維生素D3具有多種功效，除了增加陽光曝曬之外，也可以透過飲食及適量的營養補充品來支持鈣質吸收、增強免疫力，並防止骨質疏鬆。那維生素D3應該怎麼攝取呢？是否會有副作用？本文將帶您了解。。
維生素D有哪些類型？我適合補充哪一種？。
維生素D（也稱為維他命D）是人體不可或缺的脂溶性養分之一，主要包含D2和D3兩種，都可以從食物中獲得。維生素D3因為可以在陽光紫外線的照射下自行合成，因此又被稱為“陽光維生素”。維他命D的好處在於能提高小腸對於鈣的吸收、調節免疫系統、維持骨骼健康。如果長時間缺乏陽光曝曬，僅待在室內，可能導致健康問題，需要透過飲食、增加陽光曝曬或使用營養補充品來補充。。
維生素D3的功效有助於提升免疫功能，若缺乏此營養素，可能會出現不適症狀，如肌肉疼痛、容易疲勞、骨骼發育不良等；嚴重缺乏者可能罹患骨質疏鬆或退化性關節炎。此外，還可能降低抗菌能力，增加病毒感染的風險，如自身免疫疾病等。。
為何要補充維生素D3？該如何攝取？。
補充適量的維生素D不僅能增強免疫力、減少炎症發生，還有助於鈣和磷的吸收，維護骨密度，避免骨質疏鬆。一般來說，人類可以從植物攝取維生素D2，而D3則可從魚類等食物中獲得。推薦一些富含維生素D的食物如下：。
維生素D食物
魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚及魚油等
蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
其他：蛋黃、乳製品等。
維他命D3服用時間
由於維生素D3為脂溶性，容易被脂肪或油脂溶解，能更有效透過血液運送至全身，建議搭配油脂類食物一起服用以提升吸收效果。服用維他命D3建議在飯後或隨餐，早晚服用皆可。。
誰應該特別注意補充維生素D3？。
維生素D3主要靠陽光獲取，所以陽光接觸較少的人容易缺乏，包括年長者、都市白領、孕婦、免疫功能受損者，以及時常外食和飲食不均者，都需格外關注。除了食物來源，建議平時多到戶外曬太陽，每天約15至20分鐘，記得補充水分以防中暑。。
由於食物中的維生素D含量不高，也可考慮透過營養補充品來提升鈣吸收，促進骨骼與牙齒的生長發育，加強生理調節功能，增強防禦能力。選擇維生素D產品建議挑選經過檢驗合格的產品，如：有國家安全認證、TFDA核准等，使用更有保障。