GABA是什麼?GABA有哪些副作用?GABA能改善失眠嗎?

GABA是什麼?
GABA(γ-胺基丁酸)是一種我們體內天然合成的非蛋白質胺基酸,屬於神經傳導物質,可以直接作用於GABA受體,帶來放鬆、安定、促進睡眠的效果。在人體內,GABA主要負責傳遞訊息和調節各項生理功能。。
GABA可以從天然食物中攝取或由人體自行製造。然而,我們身體自行合成的GABA,會受到年齡、健康狀況和飲食等因素的影響。。
GABA與褪黑激素的差異
褪黑激素和GABA在功能上相似,都有調節晝夜節律的作用。褪黑激素是由腦中的松果體分泌,隨著24小時周期波動,夜間會增加,白天則減少,當濃度升高時會引發睡意,但若過量可能導致頭痛、憂鬱和噁心等副作用。。
相比之下,GABA目前沒有研究指出其對人體有負面影響。根據美國食品藥品監督管理局(FDA)的聲明,GABA被添加到食品中是安全的,因此它特別適合需要放鬆和助眠的人群。。
總結來看,GABA和褪黑激素都是人體可以製造的物質,並有助於調節睡眠;但若考慮額外攝取,GABA較為推薦。。
GABA的功效及食物來源
七大GABA功效:誰適合食用?
服用GABA可以有效幫助:舒緩身心、改善入睡困難、維持情緒穩定、調節思緒、支持生理機能、促進新陳代謝。。
適合使用GABA的人群包括:
– 睡眠品質不佳的人
– 入睡困難者
– 面臨高壓工作或學習環境的人
– 容易心浮氣躁的人
– 熟齡女子與男性。
GABA的功效:放鬆身心、促進入睡
建議劑量:每日100至300毫克
食用方式:於睡前兩小時食用。
四類含GABA豐富的天然食物
GABA主要由谷氨酸轉化合成,人體在此過程中,透過豆類、魚類、蛋類、肉類中的麩氨酸和維生素B6,共同促進GABA的合成和利用:。
含GABA豐富的食物包括:
– 蔬菜和水果:綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀和雜糧類:糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食品:泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他:茶類、黑巧克力、蜂蜜。
選擇GABA時的四大原則
(一)原則1:根據需求選擇適合劑量的GABA產品
建議在睡前半小時到一小時內補充100mg,依據GABA是天然還是合成的原料,以及個人體質調整劑量至300mg,每日持續使用1到4週。。
(二)原則2:選用擁有專利認證的原料
選擇經過研究證實的GABA原料,確保其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證,食用更有保障。。
(三)原則3:添加有效的復方成分
常見的有效復方成分有:
– 芝麻素:幫助睡眠及調節生理機能
– 色胺酸:血清素和褪黑激素的前驅物,配合GABA食用能調節晝夜節律和睡眠
– 海藻鈣:幫助放鬆及維持肌肉正常收縮
– 洋甘菊:緩和情緒並促進入眠
– 維生素B6:支持GABA合成和神經系統健康,建議每日攝取10-20毫克。
(四)原則4:提供完整的安全檢驗報告
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告,確保使用的安全性。