什麼是瑪卡?詳細解析瑪卡的6大功效,解答食用方法、副作用及建議攝取量

瑪卡(Maca)到底是何物?
瑪卡,也叫馬卡,其學名為Lepidium meyenii,別稱秘魯人參(Peruvian ginseng),是生長在十字花科的高原植物,原產於秘魯的安第斯山區,海拔達4000公尺以上。此植物能在極端氣候下生存,使其具備了極強的適應能力。。
瑪卡的營養主要集中在根部,依照不同的營養價值,根部可分為黃、紫紅、黑三種顏色,其中以黑瑪卡品質最佳,產量也最稀少,因此是市場上珍貴的瑪卡原材料。。
在瑪卡的根部含有豐富的營養,如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中,瑪卡烯和瑪卡醯胺特別受關注,以助於性功能的提升。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有哪些功效?詳述6大功效,除了壯陽,還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功效即是增強性功能。除此之外,它還有助於調節生理機能、提升運動表現、平衡激素等,多適合男女食用。以下為您整理瑪卡的5大主要功效,逐一說明。。
瑪卡功效1:增強精子質量及數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。研究顯示,男性食用瑪卡後,精子的形態、濃度及運動性皆有顯著提升。。
瑪卡功效2:改善勃起功能障礙
瑪卡中有瑪卡醯胺成分,能調節體內一氧化氮和cGMP濃度,有助於海綿體充血,緩解勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究,每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3:緩解女性更年期不適
具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效果,瑪卡保健已不再是男性的專利,女性在更年期時也可藉由瑪卡保健品緩解焦慮、沮喪及性慾下降等症狀。。
瑪卡功效4:提高性欲
現代人常因為壓力及焦慮而導致性欲低落,間接影響性生活品質。瑪卡能調節激素分泌,研究顯示,穩定且適量的瑪卡攝入能提升性欲的渴望指數。。
瑪卡功效5:增進運動表現
除了提升性功能的好處外,瑪卡在「增強運動表現」上的益處近年來也受到運動愛好者的青睞,許多運動員以瑪卡作為日常補給,定期攝取有助於增強肌肉力量及提升運動績效。。
瑪卡功效6:減緩疲勞、提升精力
瑪卡富含的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要營養素,而多糖體成分具有極強的抗氧化能力,可抵抗自由基的侵害。因而B群或強調提振精神的保健品中,經常可見瑪卡成分的身影,進而增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品?掌握4大原則。
瑪卡選擇原則1:優先使用「黑瑪卡」原料,營養價值最高
瑪卡原料可分為黃、紅、黑三種,其中黑瑪卡的營養價值最高,接著是紅瑪卡及黃瑪卡。故建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品,才能有保障的成效。。
瑪卡選擇原則2:選擇大廠專利的瑪卡原料,確保產品品質
除了選擇黑瑪卡,也要考量原料本身的品質。消費者可以透過查看產品的專利認證,來簡單判斷原料的優劣。。
瑪卡選擇原則3:搭配有效的複方成分,增強保健效果
適合的複方成分可增強瑪卡的保健效果,常見的有效成分包括精氨酸、鋅及透納葉。精氨酸是產生一氧化氮的重要成分,協助調節生理功能;鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密不可分;透納葉是近期備受關注的男性保健成分,能提升性功能、增加精神及體力。選購瑪卡保健品時,首選添加這三種複方的產品,能享有全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4:通過SGS檢測,確保食品安全
SGS檢測是食品安全的守門員,選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品,才能確保食品安全。若產品僅檢測一次,或僅以模糊圖片聲稱通過檢驗,無法辨識檢測內容、日期及結果,則不建議購買,以免陷入食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少?
多數研究建議,每日補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳的保健效果。。
至於上限的攝取量,尚無明確規定。建議消費者依照產品的建議攝取量使用,避免過量攝取而引發副作用。。
食用瑪卡有哪些注意事項?哪些人不適合食用瑪卡?
一般來說,按照建議劑量食用,瑪卡是一款安全的保健品。然而,對於甲狀腺亢進患者、肝腎有問題者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦或哺乳期女性而言,食用瑪卡可能影響藥效或造成未知效應,建議先咨詢專業醫師,由醫師評估後再進行補充。。
此外,由於瑪卡富含維生素K,建議避免與抗凝血劑同時食用,以免影響血液凝固功能。