瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，又被稱為秘魯人蔘，學名Lepidium meyenii，是一種源自於秘魯安第斯山脈高海拔地區的十字花科植物。這種植物能夠在惡劣的自然環境中生長，因此具備強大的生命力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根部按營養價值分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中黑色瑪卡的品質最佳，也是市場上最珍貴的品種。。
在瑪卡的根部，蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。特別是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），對於增強性功能有顯著的效用。。
瑪卡的常見種類與用途。
瑪卡有哪些功效？六大功效詳解，除了壯陽還能緩解更年期不適。
瑪卡的許多功效中，最為人熟知的是增強性功能。除了增強男性的性能力外，瑪卡還有助於調節人體機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙功能，適合男女食用。以下是瑪卡的六大主要功效：。
功效1：提升精子質量與數量。
精子質量對男性生殖很重要。實驗顯示，男性食用瑪卡可改善精子形態、濃度及流動性。。
功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。持續12週每天攝取2400mg的瑪卡，可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
功效3：緩解女性更年期的症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，不僅對男性有益，女性更年期時也可通過攝取瑪卡來舒緩焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
功效4：增加性慾。
現代人因壓力和焦慮常導致性慾下降，進而影響性生活質量。瑪卡具有調節激素的功能，研究顯示，適量攝取瑪卡可提升性行為慾望。。
功效5：提升運動表現。
除了增強性功能，瑪卡還能提升運動表現，備受運動愛好者關注。定期攝取瑪卡有助於增強肌肉力量，提升運動效能。。
功效6：改善疲勞與提振精神。
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要元素，多醣具有強力抗氧化能力，能抵抗自由基的侵害。因此，很多主打精力提振的保健品中都會添加瑪卡成分。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則讓你輕鬆挑選。
挑選原則1：選擇含黑瑪卡成分的產品，其營養價值最高。
挑選原則2：選擇大品牌或專利瑪卡原料，品質有保障。
挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果。
挑選原則4：選擇通過SGS逐批檢測的產品，以確保食品安全。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
多數研究建議每日補充500～3000mg的瑪卡，效果最佳。攝取量上限尚無明確規定，建議依產品建議量食用，避免過量以免副作用。。
補充瑪卡需注意什麼？誰不應食用瑪卡？。
若依建議劑量食用，瑪卡相當安全。然而，甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥者、孕婦及哺乳期女性食用前需諮詢醫師，以免影響藥效或產生未知影響。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。