瑪卡（Maca）是一種來自秘魯高原，學名Lepidium meyenii的堅韌植物，也稱為秘魯人蔘，屬於十字花科。這種植物生長在海拔超過4000公尺的安第斯山區，因適應極端氣候而富有獨特的特性。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，並依據營養價值分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡因其優異品質和稀少性，成為市場上最受歡迎的選擇。。
瑪卡的根部富含多種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸和多種礦物質。此外，還含有維生素與多種活躍化合物，包括瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分在提升性功能方面尤其受到關注。。
常見的瑪卡品種及其功能 不僅僅是提高性功能，瑪卡還擁有調節生理機能、增強運動表現和平衡荷爾蒙的功效，這些都適合男女補充。以下是瑪卡的主要六大功效：。
瑪卡功效1：提高精子質量與數量 精子質量對於男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性在攝取瑪卡後，精子的結構、濃度和活性能力都有明顯提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙 瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每日攝取2400mg瑪卡顯著改善勃起障礙和性滿意度。。
瑪卡功效3：減緩女性更年期症狀 瑪卡對於平衡荷爾蒙和調節內分泌有明顯的功效，因此對女性來說，也是應對更年期症狀如焦慮、抑鬱、及性欲低下的良好選擇。。
瑪卡功效4：增加性欲 壓力和焦慮常導致性欲降低，影響性生活品質。瑪卡通過調節荷爾蒙，在研究中顯示能有效提升性欲。。
瑪卡功效5：提升運動能力 除了性功能之外，瑪卡的另一個好處在於增強運動能力，此點近年來已被運動員廣泛認可。規律補充瑪卡能強化肌肉力量，增進運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞並提振精力 瑪卡所含的胺基酸與牛磺酸能幫助對抗疲勞，而其多醣體成分具有強大的抗氧化力，保護身體免受自由基損害。因此，許多補充劑中常加入瑪卡成分以增進保健效果。。
選擇瑪卡保健品應注意的四個要點。
瑪卡選購原則1：選擇黑瑪卡成分產品 黑瑪卡的營養價值最高，優於紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先考慮以黑瑪卡為主的產品。。
瑪卡選購原則2：選擇具有專利的瑪卡原料 除了選擇黑瑪卡，原料的品質也至關重要。消費者應查看產品是否通過專利認證，以確認其品質。。
瑪卡選購原則3：選擇添加有效的複合成分 加入如精胺酸、鋅、透納葉等複合成分能增強瑪卡的保健效果。精胺酸有助於生理調節，而鋅則和生殖健康、免疫力及能量代謝息息相關，透納葉也被廣泛認可為提升性能力和精力的成分。。
瑪卡選購原則4：選擇通過SGS詳盡檢測的產品 SGS檢測能確保食品安全，建議選擇逐批經過測試，並公開檢驗報告的產品，以保障安全。。
瑪卡的建議攝取量 通常建議每天補充500至3000mg的瑪卡，以便達到最佳效果。雖然沒有明確的最高攝取上限，但應依據產品建議量攝取，避免過量。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌 通常只要依建議攝取量食用，瑪卡是安全的。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾患、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應在使用前諮詢醫師。由於瑪卡含有維生素K，避免與抗凝血藥物合併使用，以免干擾凝血作用。