瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡的學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的高山植物，原產於秘魯安地斯山脈海拔4000公尺以上的高原，其能在極端的氣候條件下生長，使其擁有特別的強韌特質。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據顏色不同可分為三種：黃、紫紅、黑，其中以黑色瑪卡品質最佳，且產量稀少，是市場上最具珍貴的原料。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、硫代葡萄糖苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。特別引人注目的是能改善性功能的瑪卡烯及瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何益處？解析六大功效，不僅助陽還能舒緩更年期不適
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，然而，除了幫助男士強身壯陽，還具調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙的效果，男女皆適合補充。以下是瑪卡的六大主要益處，逐一解釋。。
瑪卡功效1：增強精子質量與數量
對男性生育功能而言，精子的質量至關重要。研究指出，食用瑪卡後，男性的精子形態、濃度與流動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起困難
瑪卡中的瑪卡醯胺成分可調節體內一氧化氮及cGMP濃度，協助海綿體充血，進而改善勃起困難。根據一項十二週的研究，每日攝取2400mg瑪卡有效提高勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具備平衡荷爾蒙與調節內分泌的功能，女性可透過補充瑪卡健康品在更年期時舒緩焦慮、憂鬱、性慾降低等問題。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人受壓力、焦慮等情緒影響，性慾容易減退。提升性慾可改善性生活品質。瑪卡能調節激素，適量穩定補充可改善性慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能，瑪卡在提升運動表現的作用上，漸受運動愛好者青睞，運動員常作為日常補給，不定期補充可增強肌肉力量，提高競技水準。。
瑪卡功效6：緩解疲勞並提升精神
瑪卡內含胺基酸與牛磺酸是抗疲勞的關鍵養分，多醣體則具強抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。B群或標榜提振精神的保健食品中，經常含有瑪卡成分，加強綜合保健效用。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大準則。
瑪卡選擇準則1：選用黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡原料有黃、紅、黑之分，當中黑色瑪卡營養價值最高，其次是紅和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，才能確保效益。。
瑪卡選擇準則2：選擇有大廠專利的瑪卡原料，保障效果和品質
選擇黑瑪卡時需留意原料的品質，消費者可查看專利認證來判別。。
瑪卡選擇準則3：搭配有益的複方成分，提升保健功效
合適複方可增強瑪卡的保養功效，常見有效成分有精胺酸、鋅與透納葉。精胺酸對生成一氧化氮有益，鋅與生殖、免疫、能量代謝息息相關，透納葉是受歡迎的男士健康成分，增強性能力、提升精神與體能。。
選擇時優先考慮加入上述複方的產品，可享全方位健康體驗。。
瑪卡選擇準則4：通過SGS逐批測試，確保食品安全
SGS測試是食品安全的基礎，選擇經過詳細檢驗的產品安全有保障，若產品僅有一次檢測或以模糊圖片宣稱通過測試，未提供詳細內容與日期，不建議購買，以免影響食品安全。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
大多數研究建議每日補充500至3000mg的瑪卡最能發揮保健效用。。
雖然無明確的上限攝取量，建議依產品建議量食用，勿過量以避免副作用。。
補充瑪卡應注意事項及禁忌
通常依建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健食品。但甲狀腺功能亢進者、肝腎問題患者、服用荷爾蒙藥者、孕婦及哺乳女性，因可能影響藥物效果，補充前應先諮詢專業醫師評估。。
此外，由於瑪卡含維生素K，不建議與抗凝血藥一同使用，以免干擾凝血功能。