瑪卡的效用有哪些?以及如何食用?全面了解瑪卡的益處與使用方式,幫助你提升體力

瑪卡是什麼?其營養成分一次了解
瑪卡(Maca),亦稱秘魯人蔘,主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區,是極少數能夠在海拔4,000公尺以上生長的植物。因其在極端惡劣的環境中生存,故具有強韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物,與芥菜、花椰菜、甘藍等類似,其根部營養價值極高,使用歷史超過千年,並被當地人視作聖品。如今,瑪卡廣泛應用於各類保健食品和醫學領域,所賴以依靠的便是其豐富的營養成分,包括10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、多種生物鹼,以及對人體益處多多的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡可依其顏色來分類,在保健食品中,常見的瑪卡有三種,分別是紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,這三者在外觀、形態、口感及營養成分上有些微不同。。
黑瑪卡:黑瑪卡呈深色或紫色,是三種瑪卡中最為稀有的之一,亦是營養成分最為豐富的不少人因此認為其價值較高,而價格稍顯昂貴。黑瑪卡具有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺,用來提升男性魅力,促進伴侶之間幸福感。。
紅瑪卡:紅瑪卡外觀呈紅色或粉紅色,是最常見的瑪卡之一。含有豐富的胺基酸、礦物質及維生素,尤其富含鈣和鐵,通常被用來製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡:黃瑪卡呈淺黃色,也是經常被用於製成保健食品的品種。雖然在三種之中最為普遍,但能有效調節更年期體質、增強體力與精力等。。
瑪卡的五大功效一覽。
談到瑪卡的功效,人們往往聯想到男性的體力提升。瑪卡因其特殊的瑪卡烯與瑪卡醯胺而受到關注。不僅如此,瑪卡的營養價值亦能提供三大效益。。
功效一|調節生理機能
瑪卡富含組成人體細胞、組織、器官的主要成分「蛋白質」,加上礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給,對日常生理機制的調節與體質的改善有顯著幫助。。
功效二|增強體力與活力
不論哪種瑪卡,其內含營養素均有助於提升能量。黑瑪卡尤其在體力強化方面卓有成效,現今已廣泛應用於運動營養及身體調理等領域。。
功效三|提升魅力與自信
瑪卡中的特有成分如瑪卡烯與瑪卡醯胺,對伴侶間的吸引力有加分的作用,能增進親密關係。。
功效四|舒緩壓抑感
國際生物醫學期刊指出瑪卡有助於更年期婦女調節生理功能,緩解抑鬱心情,建議長期受困擾者可藉瑪卡改善體質。。
功效五|維持健康狀態
適量食用瑪卡可助於維持皮膚健康狀態與骨骼健康,是日常健康管理的良好來源。。
瑪卡僅適合男性?這些人群也適合補充瑪卡!。
女性亦可食用瑪卡!
儘管瑪卡常被討論於男性養生,女性食用瑪卡也有顯著效果。紅瑪卡富含鐵和鈣,能促進紅血球生成,對美容養顏十分有益,適合女性食用。。
以下人群皆適合攝取瑪卡:
• 需要增加體力者
• 追求運動表現者
• 希望補充日常營養者
• 欲提升伴侶關係者。
各種類瑪卡特性有些微差異。黑瑪卡因稀少而備受珍視,但價格不菲。若考量預算,黃瑪卡是不錯的替代選擇。紅黃瑪卡則較常見,營養價值不如黑瑪卡突出,但價格親民,適合小資族選購。。
瑪卡如何食用?可和B群同時食用嗎?。
食用瑪卡的最佳時機?瑪卡屬於天然補品,對人體多方有益,但許多人疑惑其食用時間和攝取量。建議成人每日攝取1,500~3,500毫克,持續食用6~16週,但具体摄取量仍需依个人情况而异,最好遵循專業醫師的建議。。
食用瑪卡的時間一般取決於個人生活習慣與需求。上班族通常建議在白天食用,而夜班工作者則可選擇夜間食用。瑪卡的主要功效在於提升精神與體力,晚上進食可能影響睡眠品質,最好於白天食用。。
空腹食用瑪卡是可以的,但飯後食用更有助於營養吸收。。
瑪卡可與哪些食物搭配食用?4種推薦組合:。
1、瑪卡配鋅
鋅是維持正常生理功能的重要元素,瑪卡多種活性成分有助於增強體力,兩者結合能達到更佳效果。。
2、瑪卡與B群
結合瑪卡與B群,對體力增強、體質調節、能量代謝有極佳效果,並可共同促進保健功效。。
3、淫羊藿搭配瑪卡
淫羊藿與瑪卡皆為維持性健康的草藥,合併食用能在性健康和體力提升方面取得協同效果。。
4、精胺酸與瑪卡
精胺酸是合成必要元素,與瑪卡搭配食用可增進運動表現,提升健康活力。。
瑪卡要食用多久才見效?瑪卡功效的顯著性通常在食用8~12週後開始明顯,但具體效果因人而異。持續食用一段時間後,會感覺精神和體力明顯改善。。
瑪卡的副作用及禁忌
瑪卡被許多國際組織認證為健康安全食品,然而若患有重大疾病或慢性病,食用前應諮詢醫師。以下人群不建議食用瑪卡:
• 孕婦及哺乳期女性
• 食用抗凝血劑者
• 甲狀腺疾病患者
• 重症患者、慢性病患者
• 未滿18歲者