瑪卡概述：三大種類介紹
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高山地區，因其根部富含多種營養成分，又被稱為「秘魯人蔘」，廣泛被用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，瑪卡根部的成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡除了營養豐富外，還含有特殊的瑪卡烯與瑪卡酰胺，被認為有助於男性保健。市面上常見的瑪卡主要有三種：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。。
黑瑪卡概述
黑瑪卡在所有瑪卡種類中最為珍稀，且富含較多的瑪卡烯和瑪卡酰胺，保健效果較佳，但價格也相對較高。。
紅瑪卡概述
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性保養，許多專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡概述
黃瑪卡是最常見的類型，原料成本較低，功效平平，是大多數保健品牌使用的原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以【男性保健】最為人所知，包括增強耐力、提升運動表現。此外，由於瑪卡富含營養，還有補充體力、改善疲勞的作用。。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，有助於調節生理機能，保持身體正常運作。。
瑪卡功效二：增進運動表現
必需胺基酸對運動表現有正面影響，瑪卡富含白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的優良來源。。
瑪卡功效三：改善疲勞與強健體力
瑪卡含有維生素C、A、B2、B6、菸鹼酸等，能增強體力，保持精力充沛。。
瑪卡功效四：滋補強身與男性保健
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡酰胺，有助於滋補強身。。
瑪卡的食用效果
瑪卡屬於保健食品，需要長期食用才能有明顯效果。研究指出，持續食用8到12週對男性保健有顯著效果。。
瑪卡的副作用與注意事項
大多數研究表明，瑪卡對人體有良好的耐受性，但可能會有輕微副作用，如胃腸不適、頭痛等。正常劑量下副作用較少，但如有不適應立即停用並尋求醫療建議。特定人群如懷孕婦女、未成年人等應謹慎食用。。
進一步瞭解食用時間與搭配
瑪卡有助於增強體力，建議於白天食用。空腹或飯後食用需視其他添加成分而定，例如精氨酸適合空腹，但可能引起消化道不適時可調整食用時間。。
有效食用建議
瑪卡與其他保健成分搭配，效果更佳。如需提神可與B群、牛磺酸搭配；男性保健可加精氨酸；女性保健則適合鈣、鐵等。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
不會。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙，但目前沒有證據顯示會增加禿頭風險。