瑪卡是什麼？3種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高山地區，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部含有多種有益成分，瑪卡被廣泛應用於保健食品中。。
美國國家衛生研究院（NIH）贊助的文獻指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，這兩種成分被認為對男性健康有很大幫助。依顏色不同，瑪卡可分為13種，其中市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」與「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有種類中最為稀有，且相比其他種類，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保養效益更高，但相應的價格也較昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特點在於富含鐵和鈣，更適合於女性的熟齡保養。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，生產成本較低，因此被多數保健品牌選用為原料，而其本身並無特別突出之處。。
瑪卡的4大主要效用。
瑪卡的效用。
瑪卡最廣為人知的效用在於「男性健康」，特別是增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡富含多種營養成分，也可以用來補充營養、改善體力疲勞，增強精力。。
瑪卡效用1：調整生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充成分，能幫助維持生理機能正常運作。。
瑪卡效用2：提升運動能力。
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡富含多種這類胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是良好的胺基酸來源。。
瑪卡效用3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力並保持良好的精神狀態。。
瑪卡效用4：增強體質、男性健康。
瑪卡特有的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」對於強健體魄和男性健康有益。。
服用瑪卡的時間。
瑪卡作為保健食品，無法立即見效，但長期服用可以從根本上改善體質。根據文獻，針對男性健康的效用，大約需持續食用8至12週才能感受到效果。。
總的來說，瑪卡像其他保健食品一樣，需要固定時間的持續補充，臨時服用不會見效。。
瑪卡的3大副作用。
根據文獻，大多數研究指出人體對瑪卡的耐受性良好，但少數案例出現了一些暫時性的副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下不必過於擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立刻停止服用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除了注意副作用，由於針對某些特殊人群的研究不多，以下人群應特別留意：。
– 瑪卡未加工時含影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 因缺乏研究，孕婦、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失衡者應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能干擾藥效。。
瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。雖然瑪卡被認為可增進男性荷爾蒙濃度，且雄性禿與此相關，但沒有證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有助增強體力和維持精神，建議在白天食用。至於飯前或飯後食用，應視產品內其他成分類型而定：。
– 【空腹適合】加入精氨酸、益生菌。
– 【飯後適合】加入鋅、B群、牛磺酸。。
以上為建議服用時間，實際情況還是要因自身體質調整，如空腹食用精氨酸可能引起腸胃不適，可轉為用餐後半小時服用。。
如何提升瑪卡的效果？。
瑪卡本身富含營養素，若與其他成分搭配，保養效果更佳。以下為常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補充：建議搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：可選擇精氨酸、一氧化氮。
– 女性熟齡保養：可搭配維他命C、鈣、鐵等。