瑪卡有哪些益處？
想增強個人魅力和提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過這個神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來成為備受關注的營養素之一，它被美國太空總署、國際登山組織聯盟及各國運動隊選為指定的保健食品。。
瑪卡到底是什麼？有哪些健康好處？今天就隨著營養師Zoe的指導，一起來探討瑪卡的四大特點、食用方法及相關注意事項，讓我們一同踏入瑪卡的精彩世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡，其學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山脈的一種十字花科的高山植物，外表與蘿蔔相似，但營養成分卻相差甚遠！。
經過深入研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有各種生物鹼、芥子油苷、植物固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
尤其是其中的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，有助於提升活力和健康維持。。
瑪卡的種類與其功效
依據瑪卡根部的顏色差異，它所含的營養成分及濃度也不同，常在保健食品中見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少且栽培困難，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡與紅瑪卡，然而黑瑪卡在營養價值上最為突出，這些年來開始受到專家的關注及推薦。。
瑪卡的好處有哪些？營養師解讀四大瑪卡優勢
多數人提到瑪卡，可能會想到增強男性體力，然而瑪卡還有很多其他益處，現在就讓我們來了解瑪卡的好處：。
瑪卡優勢1：調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，它們有助於調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到巔峰狀態。。
瑪卡優勢2：增強個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，能提升親密感，增強持久力，增添伴侶間的幸福感，是幸福關係的關鍵物質。。
瑪卡優勢3：增加體力
瑪卡所富含的多醣類，可以減少壓力因子的生成，協助增強體力的維持，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分，亦有助於提振精神與運動表現。。
瑪卡優勢4：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織(FAO)列入有助健康的食品，獲得多國的認證，成為推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性：留意攝取上限
瑪卡是安第斯山脈印加人的傳統食物，經過多年的應用未發現毒性，而國際臨床研究也證實了它的高度安全性，總體來看副作用並不普遍。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
大部分研究建議每日攝取瑪卡宜控制在500到3000毫克之間，對人體有益。而MacaPro®美國原廠指出，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果！需注意的是，雖有益但過量攝取仍有風險，建議每天不要超過25000毫克。。
哪些人應謹慎食用瑪卡？三大注意事項免副作用
一般而言，適當地食用瑪卡不會有副作用，但如屬於以下情況便需注意：。
患重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療者，食用瑪卡前應先諮詢醫師意見，勿自作主張。。
正服用藥品者，兩者需相隔至少兩小時，以免影響吸收，若有不確定性務必先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期婦女以及18歲以下未成年人不建議食用，因瑪卡可能影響機能。。
破解瑪卡迷思：女性同樣適合
一般認為只有男性才需要瑪卡，但事實上女性同樣能從中受益。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡有助於日間活力，並提升夜間幸福感與改善睡眠，尤其對於成熟及年長女性，能幫助改善更年期問題與促進新陳代謝。。
如何選擇適合的瑪卡產品？推薦三大複合成分，強化效果
單一成分不如多元成分有效！所以有經驗的研發團隊經常將瑪卡搭配多種活效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購營養品時可多加注意。。
瑪卡搭配成分1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，維持正常代謝，有助成長發育與生殖功能，與瑪卡同時食用更有效。。
瑪卡搭配成分2：酵母B群
B群促進神經健康，維持正常代謝，搭配瑪卡能增強體力。。
瑪卡搭配成分3：精胺酸
這是一種增加耐力與運動表現的胺基酸，與瑪卡搭配更能提升男性魅力。。
食用瑪卡時需要多久才見效？常見問題解答
了解瑪卡的益處、安全性與建議攝取量後，以下是一些常見疑問：。
1. 吃瑪卡需要多久見效？
個人體質不同，效果時間因人而異。科學研究表示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，持續8週能調節生理機能，因此建議至少持續2個月使用。。
若食用初期出現不適，應立即停用並諮詢醫師。。
2. 什麼時候吃瑪卡最佳？
瑪卡在餐前或餐後都能食用，但營養師建議飯後食用，方便消化吸收，且較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡能每天食用嗎？
保健產品需每天持續使用才見效果，因此，只要攝取量適當且無化學添加，長期使用無問題，有助於增強日常活力。。