瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高地植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000米以上的地方，能在惡劣環境中生存，因而具備極強的生命力。。
瑪卡的營養成分主要在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根被分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡品質最佳，但數量稀少，成為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中，最受關注的是瑪卡烯與瑪卡醯胺，被認為能改善性功能。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效全解析：不僅壯陽還能緩解更年期不適。
1. 提升精子品質和數量
精子品質對男性生殖健康至關重要。研究發現，男性在攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和活動力都有顯著提高。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡的成分——瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，攝取每日2400mg瑪卡，能有效提升勃起功能和性生活滿足度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡可以平衡荷爾蒙和調節內分泌，不僅男性可用，女性在更年期時亦能藉此減緩焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人的壓力和焦慮常導致性慾低落，影響性生活品質。研究表明，穩定且適量地補充瑪卡，有助於提升性慾的願望指數。。
5. 提升運動表現
除了性功能的提升，瑪卡在增強運動表現方面的效果，也越來越受到運動愛好者的重視。許多運動員將瑪卡作為日常補給，以增強肌肉力量和改進運動表現。。
6. 改善疲勞並提升精力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的有效成分，而多醣體則具有強大的抗氧化能力，能對抗自由基的損害。因此，許多含B群或以提振精神為主的保健食品中都會添加瑪卡，以提高整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個選購原則。
1. 優先選擇含黑瑪卡的產品，以獲得最高的營養價值。
黑瑪卡在營養價值上超越紅瑪卡和黃瑪卡，應優先選擇為主要成分。。
2. 選擇具有專利認證的大廠瑪卡原料，以確保效果和品質。
查看專利認證是確保原料品質的簡便方法。。
3. 配合有益的複方成分，增強保健效果。
搭配如精胺酸、鋅和透納葉等有效成分，可以進一步增強瑪卡的功效。。
4. 透過SGS逐批測試，確保食品安全。
確保選購的產品有經過完整的安全檢測和檢驗報告，以降低食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究建議每日攝取500-3000mg的瑪卡，以達到最佳效果。但仍應根據產品推薦的劑量食用，以避免副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不適合食用瑪卡？。
只要按照建議劑量，瑪卡是安全的。不過，甲狀腺亢進、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢醫生再考慮食用。同時，由於瑪卡含豐富的維生素K，不宜與抗凝血劑一起服用，以免影響凝血功能。