什麼是瑪卡（Maca）？。
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的一種高原植物，原生於秘魯安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的高地，其強韌的特質來自於能在惡劣的氣候環境下存活。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，依據營養價值不同，根部顏色可以分為黃、紫紅和黑色，其中黑色瑪卡的品質最佳，但產量稀少，是市場上最重要的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性物質，例如生物鹼、芥子油苷、植物固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷。其中，尤以瑪卡烯和瑪卡醯胺對於提高性功能最具關注。。
常見的瑪卡種類有哪些？。
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅強身還可改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，但除了增加男性的生理機能外，還能調節生理平衡、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，男女都適合補充。以下概述瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：提高精子的品質和數量
精子的質量對男性的生育能力至關重要。實驗表明，男性服用瑪卡後，其精子的形態、濃度和活力都有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的水平，幫助改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙和平衡內分泌的作用，對於女性在更年期時，能減輕焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾
現代人常因為壓力和焦慮導致性慾減退，影響性生活的質量。瑪卡有平衡激素水平的功能，研究指出，適量攝取瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
瑪卡近年來也被運動愛好者重視，定期攝取能增強肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分；多醣體具有強抗氧化作用，可對抗自由基傷害，B群補充劑或提神產品中常添加瑪卡成分，以增強效果。。
如何選擇瑪卡保健產品？掌握四個原則。
瑪卡選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡的種類包括黃、紅和黑瑪卡，其中黑瑪卡營養成分最為優良。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利的大廠瑪卡原料，保障品質
選擇大廠的專利產品能確保原料品質，查看專利認證是確認品質的簡單方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配益處的複方成分，提升保健效果
合適的複方成分可提高瑪卡的保健功效，如精胺酸、鋅以及透納葉。。
瑪卡選擇原則4：確保產品經過SGS檢測，以保障安全
檢驗報告的透明化和可靠性是食品安全的基礎。。
建議的瑪卡攝取量是多少？。
多數研究顯示，每日500～3000mg的瑪卡為最佳推薦量，應依照產品建議的攝取量進行。。
補充瑪卡時需要注意些什麼？哪些人不宜使用？。
如果遵循建議劑量，瑪卡非常安全，但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、孕婦及哺乳期女性等應在專業醫師評估後才開始使用。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用。