瑪卡有哪些功效？
想要增加自己的吸引力和提升伴侶間的幸福感受，你一定聽說過瑪卡這種神秘的養分！。
瑪卡是近幾年來非常受歡迎的養分，被美國太空總署、國際登山組織及多國運動隊選用為指定健康食品。。
究竟什麼是瑪卡？它的功效有哪些？今天就跟著Zoe營養師，一同探索瑪卡的四大效用、使用方式及注意事項，進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯安第斯山的高原植物，外觀與蘿蔔相似，但營養價值完全不同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等成分。。
瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強活力、提升日常營養及支持健康。。
不同種類的瑪卡，其功效也有所不同
瑪卡根部依顏色不同，其營養成分與濃度也有所差異。市售的保健食品中通常見到有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的採收較為困難，因此較為珍稀，但其營養價值最為突出，逐漸受到專家推薦。。
瑪卡補充的好處？營養師分析瑪卡四大功效
提到瑪卡，許多人會聯想到男性體力增強，其實瑪卡的好處不止這些，來看看吧！。
功效1：調節身體機能
富含生物鹼、芥子油苷、皂苷的瑪卡，可幫助調節身體機能，維持穩定狀態，助力身體達到最佳狀態。。
功效2：提升吸引力
瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠增強慾望，提高魅力，再者提升持久力，成為伴侶間幸福的關鍵要素。。
功效3：增強體力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子，提升身體強韌。還有其中的氨基酸、鋅、牛磺酸等，也能提神增力，改善運動表現。。
功效4：促進健康維持
聯合國農糧組織認證瑪卡是能促進健康的好食品，受到多國肯定，是值得推薦的營養補給來源。。
食用瑪卡的安全性及建議用量
雖然瑪卡多年來在安第斯山脈地區未見毒性，國際研究也證明其安全性，但食用時還是要注意量的控制。。
每日瑪卡建議攝取量
研究一般建議每日攝入500到3000毫克，而根據MacaPro®的研究，至少食用1500毫克才能發揮效果。要注意的是，過量食用仍可能會有風險，一天最多不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項
一般來說，只要符合攝取建議，瑪卡是安全的。但若屬於以下情況，需小心使用：。
1. 患有重大疾病或正在接受治療的人，在使用前應諮詢醫師。
2. 服藥者宜將保健食品和藥物間隔至少兩小時。
3. 孕期、哺乳期女性以及18歲以下未成年人應避免食用瑪卡。。
打破迷思：女性也能食用瑪卡保持生理平衡
許多人誤以為瑪卡只有男性或年長者需要，其實女性也能受益。研究顯示，女性貫徹瑪卡不僅能維持白天精力，晚上提升幸福感，還有助於安眠。尤其更年期女性，瑪卡能調理機能、促進代謝，助於美容。。
如何選擇瑪卡保健品？三大推薦成分
相比單一成分的瑪卡，搭配複方更能提升效果，例如鋅、B群、精胺酸等成分。。
1. 鋅酵母：促進蛋白質與核酸代謝，與瑪卡合用，增強效果。
2. 酵母B群：支持神經健康，與瑪卡搭配助力增強體力。
3. 精胺酸：提升耐力及運動表現，共用倍增男性活力。。
瑪卡服用效果要多久能顯現？三個常見問題
想知道瑪卡要怎麼吃才能有效？以下解答：。
1. 瑪卡多久見效？
因人體差異，效果因人而異。研究表明，日服至少1500毫克，持續八週見效。若使用後感到不適，應即停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡何時服用最佳？
可空腹或飯後服用，建議飯後吃，有助於消化吸收。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
只要劑量合適，瑪卡可每天食用，長期穩定服用能保持青春活力。