瑪卡（Maca）是源自秘魯的傳統十字花科植物，被聯合國糧農組織列為安全食品供人們食用。那麼瑪卡要如何食用呢？數世紀以來，秘魯人將其作為增強體力的主食，而在台灣，瑪卡更多作為男性更年期後運動補充品，尤其受到那些生活作息不規律人群的青睞。本文將介紹瑪卡的食用效果、適合時機、推薦攝取量及適合食用的族群，並幫助您理解瑪卡能如何與其他保健品搭配，讓營養素彼此相輔相成、維護健康。。
瑪卡的由來：來自秘魯高原的自然珍寶。
瑪卡（Maca），又稱為「印加蘿蔔」，以「秘魯人蔘」著名，是生長於安第斯山脈海拔4000至4500公尺高度的耐寒植物之一。這種植物能在極端氣候如低溫、低氧與強烈日照下頑強生存。瑪卡被聯合國糧農組織推薦為安全食品，亦是當地人重要的食物來源。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究表明，生瑪卡保有豐富的營養素，但其纖維含量高，不易消化，因此通常會經過乾燥後加工食用。常見的食用方式包括磨粉、切片或糊化處理，以保留其中的瑪卡烯及瑪卡醯胺等獨特成分，其增強運動表現的效果已廣為市場接納。。
每日推薦攝取量及食用周期。
研究指出，成人每日需攝取1500至2000毫克的瑪卡；若使用複方產品，攝取量可減少至500至1000毫克左右。建議連續食用8至12週，才能見到調理效果，若間斷使用或只嘗試一週未見效果皆屬正常現象。。
瑪卡常作為增強男性體力及運動表現的補充品，其所含的瑪卡烯可以在不影響生理機能的情形下提升男性中年後不足的「精力」。其中的多醣類成分還有助於對抗壓力，提升體力、彰顯個人魅力，再加上胺基酸、鋅、牛磺酸等成分，亦能提振精神、增強活力。。
瑪卡適合與哪些保健食品搭配？。
搭配瑪卡的保健產品可以提振精神、強身健體，對改善因加班或作息不穩所帶來的精力不足有幫助。搭配含有鋅、B群或精胺酸的產品，能翻倍保健效果。本文將簡要整理幾種常見的複方搭配及其效果：。
瑪卡與鋅一起食用，成為兩人世界的助推劑。
鋅有助食慾，促進能量代謝及皮膚健康，亦有助於生長及生殖功能。結合瑪卡烯可提振運動興趣，長期食用讓伴侶關係更加和諧。。
B群與瑪卡一起食用，提升活力。
B群與瑪卡同樣具有提高體力的效果，維他命B群促進精神旺盛，與瑪卡共同補充則活力加倍，確保工作和休閒時的精神充沛。。
瑪卡的複方營養素，提升補充效果。
瑪卡的複方產品，較單一成分產品更能調整體質。研發團隊將鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴等成分與瑪卡結合，以增強保健效果。。
鋅：維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，有助生長和生殖。。
精胺酸：儘管人體可自行生成精胺酸，但在壓力條件下，需求量上升，需適時補充以維持正常生理代謝。。
維他命B群：涉及B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，對能量代謝至關重要，是上班族補充活力的常用保健品。。
達米阿那（Damiana）：又稱透納葉，美洲中北部特有植物，幾世紀以來被用於滋補強身，增加伴侶之間的情感熱度。。
適合食用瑪卡的人群。
瑪卡在安第斯山脈被作為主食，因此男女皆宜。現代社會中，上班族、勞工與運動員等適合食用，特別是希望提升運動表現、強化個人魅力的群體。。
如何更好地食用瑪卡？四大建議供您參考。
根據科學研究及衛生部指導，瑪卡的每日攝取量不宜超過2500毫克，初次食用建議維持在500至3000毫克之間，並持續一定時間以保證效果。在補充瑪卡時，食用方針非常重要，需留意包裝上的注意事項。以下是幾個食用瑪卡的建議提醒：。
建議1：雖然瑪卡保健品可於三餐後食用，但建議早餐後食用效果最佳。。
建議2：罹患甲狀腺亢進、肝腎疾病的患者，或孕期、哺乳期女性，建議在用前諮詢醫師，以免瑪卡中的碘及硫配糖體影響病情或胎兒吸收。。
建議3：用含抗荷爾蒙成分藥品者，可能會發生相互作用，因此需謹慎。。
建議4：瑪卡富含維他命K，能促進新陳代謝，正在服用抗凝血藥者須暫停食用瑪卡及相關產品。。
感受瑪卡帶來的活力，增加魅力、激發內在能量。
瑪卡中瑪卡烯含量豐富，能夠促進新陳代謝、提升自信、增進夫妻關係，廣泛作為促進感情的維繫劑。同時，複方瑪卡產品一般含有鋅、精胺酸和B群等成分，適合忙碌的現代人的調養需求。透過瑪卡及多種成分的天然結合，保持日常精神面貌，增強與伴侶之間的運動體驗，讓感情更加升溫。