什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），依其生長地秘魯安第斯高原的獨特環境，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。身為十字花科植物，瑪卡生長於氣候嚴峻的海拔4000公尺以上地區，因而形成其獨特的適應能力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡不僅品質最佳，且產量稀少，是市場上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物碱、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。特別值得注意的是，其中的瑪卡烯（macaenes）和瑪卡醯胺（macamides），對增強性功能有顯著功效。。
常見的瑪卡品種有哪些？。
瑪卡有哪些功效？解析六大功效，不僅提升性功能還能改善更年期問題。
瑪卡最為人知的功效莫過於增強性功能。除了助力男性壯陽，瑪卡還能調節生理功能、增強運動表現及平衡荷爾蒙，是男女皆宜的保健補充。以下羅列瑪卡的六大主要功效：。
功效1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。研究表明，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動能力都有顯著改善。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺作為瑪卡的營養成分，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，協助海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。根據一個為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
功效3：減緩女性更年期症狀
瑪卡具備調節內分泌、平衡荷爾蒙的效用，不僅男性能受益，女性在更年期時補充瑪卡，也能緩解焦慮、憂鬱、性慾下降等症狀。。
功效4：增進性慾
由於壓力和焦慮等負面情緒，許多人遭遇性慾減退現象，進而影響性生活品質。瑪卡能夠調控荷爾蒙，研究顯示，適度補充瑪卡能夠提升性慾指數。。
功效5：增強運動能力
除了增強性功能外，瑪卡提升運動表現的成效近年來也逐漸受到運動愛好者的重視，定期補充瑪卡有助於提升肌肉力量，增強運動能力。。
功效6：減輕疲勞、提供活力
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞很有幫助，多醣體則具強抗氧化力，能對抗自由基侵害。因此，許多提振精神的保健食品會添加瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四個原則。
選擇原則1：選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡，最後是黃瑪卡。因此，優先選擇含黑瑪卡的產品更能確保功效。。
選擇原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，品質有保障
選擇黑瑪卡外還需考慮原料的品質。查看專利認證是最簡單的辦法之一，以確保原料的品質。。
選擇原則3：搭配有益複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可提升瑪卡的保健效果，常見有效成分有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸為生成一氧化氮的重要成分，有助於調節生理機能；鋅與生殖能力、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉為熱門男性保健成分，有助於增強性能力及身體活力。。
選擇原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS是食品安全的基礎，選擇逐批檢測並充分公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅送檢一次或以模糊不清的圖片聲稱通過檢驗，且無法辨識檢測內容日期及結果，則不建議購買，以免食品安全存在風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每天攝取500～3000mg的瑪卡可維持最佳保健效果。然而，無明確的上限攝取量規定，建議依產品建議量攝取，避免過量以免引發副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，依建議劑量食用瑪卡是安全的。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥物效力或帶來未知影響，建議先諮詢專業醫師，再行使用。。
此外，瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。