瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參，是一種來源於秘魯安地斯山區海拔四千公尺以上的十字花科植物，其在嚴苛的氣候條件下生長，造就了其十分強韌的性質。。
營養成分多集中在瑪卡的根部，而根據不同的營養價值，瑪卡的根部顏色可分為黃、紫紅以及黑色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的材料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。在這些成分中，瑪卡啶（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）最為受關注，特別是它們對於提升性功能的作用。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功效？六大功效展示，不僅能增強男性功能，還可改善女性更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，然而，它除了對男性起到增強性能力的作用外，還可調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙，對男性女性均有益處。以下我們整理出瑪卡的五大主要功效：。
瑪卡功效一：提升精子質量及數量
精子的質量對於男性的生殖功能至關重要。根據實驗結果顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度及活動性均顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能協助調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，強化海綿體膨脹功能，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗顯示，每日攝入2400mg的瑪卡能有效提升勃起能力及性生活滿足感。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
具有平衡荷爾蒙及調節內分泌作用的瑪卡，不僅適合男性，也能幫助女性在更年期時期緩解焦慮、憂鬱及性慾下降等症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
由於現代人受壓力及焦慮等不良情緒影響，性慾下降，從而降低性生活的質量。瑪卡具備調節激素的作用，研究顯示，穩定適量地補充瑪卡有助於提升性慾。。
瑪卡功效五：增強運動表現
除了在性功能上的益處，瑪卡在提升動態表現方面的優勢同樣受到了運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補給品，以增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效六：抗疲勞及提升精神
瑪卡中所含的胺基酸及牛磺酸成分是對抗疲勞的重要元素；其多醣體成分具有極強的抗氧化力，能有效抗擊自由基。因此，瑪卡常被添加於含有B族維生素的保健食品中，以增強整體的保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？接下來的四大原則將幫助你選擇。
瑪卡選擇原則一：選擇添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種類別，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，從而保證其功效。。
瑪卡選擇原則二：選擇大廠專利瑪卡原料，功效品質有保障
除了選擇黑瑪卡，原料品質本身的良莠也不可忽視。對消費者而言，判斷原料品質的最簡單方法是查看其專利認證。。
瑪卡選擇原則三：結合其他有效成分，加強保健效果
合適的輔助成分能增強瑪卡的保健功效，其中較常見的有效成分有精胺酸、鋅與透納葉。精胺酸是身體生成一氧化氮的重要原料，能顯著調節生理機能；鋅涉及生殖功能、免疫力及能量代謝；透納葉近來作為男性保健成分，能有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。選擇含有這三種成分的瑪卡保健品，會帶來全方位的保健體驗。。
瑪卡選擇原則四：SGS逐批檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的保障標準之一，應選擇經過逐批檢測且公開檢驗報告的產品，如產品僅一次檢測或單靠模糊圖片表示已檢測，無法確認檢測內容、日期及結果的產品，不建議購買，以免承擔食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究顯示，500到3000mg之間每日攝取瑪卡可達到最佳的保健效果。。
儘管理論上尚無攝取上限，但建議依照產品上所建議的攝取量食用，以免過量導致副作用。。
使用瑪卡有哪些注意事項？哪些人不建議食用瑪卡？
瑪卡在建議劑量下食用相對安全，但對於甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病者、使用荷爾蒙藥物者，或孕婦及哺乳期婦女，食用瑪卡可能干涉藥物效果並帶來不明的影響，建議先諮詢專業醫師，再決定是否補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血藥物一起使用，以免影響凝血功能。