瑪卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，起源於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地帶。在惡劣的天候中茁壯成就了其堅韌的特性。。
瑪卡中的營養主要集中在其根部，根據營養含量的差異，根部可以分成三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，因此在市場上極具價值。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中被特別重視的是能促進性功能的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類及其功效分析
瑪卡的6大功效，不只可增強性能力還可改善更年期不適
瑪卡最為人熟知的功效在於改善性能力，但其作用不僅止於此，還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種效能，適合男性和女性補充。以下列出瑪卡六大主要功效，供大家參考。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
良好的精子質量對男性生殖健康至關重要。根據實驗結果顯示，男性使用者在攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性均明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺，能協助調控體內一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究結果顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，可以有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡有助於調節荷爾蒙和內分泌功能，因此女性在更年期也能藉由瑪卡產品，來緩解更年期的焦慮、憂鬱和性慾下降等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
由於壓力和焦慮等負面情緒容易導致性慾低落，進而影響性生活品質，提升性慾便是改善性生活的重要因素之一。研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡可以提高性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：增進運動表現
瑪卡在「增進運動表現」方面的益處近年來逐漸受到關注，許多運動員將其納入日常補給品中，定期使用有助於增強肌肉力量，改善運動成績。。
瑪卡功效6：減輕疲勞，提高精神狀態
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分；而多糖體則具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，瑪卡經常被加入到強調提神功效的保健食品中，以增強整體保健效果。。
如何選擇適合的瑪卡產品？4個挑選原則教你一次搞定。
挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，確保最高營養價值
瑪卡原料主要有黃、紅和黑三種，以黑瑪卡的營養價值最高，再其次為紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，才能確保其效果。。
挑選原則2：選擇具專利的瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡，也要關注原料的品質。對消費者而言，檢視專利認證是判斷品質的簡單方法。。
挑選原則3：搭配有利的複方成分，以提升保健效果
合適的複方可以提高瑪卡的保健功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。選擇含有這些成分的產品，能獲得更全面的保養效果。。
挑選原則4：選擇SGS檢驗通過的產品，保障食品安全
SGS檢驗是食品安全的基礎，採購逐批檢驗並公開檢驗報告的產品，食品安全才能有保障。避免僅提供模糊檢驗結果或一次檢驗的產品，以免遭受食品安全的風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議，每天補充500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。上限則沒有明確規定，應依據產品建議攝取，避免過量以免引起副作用。。
瑪卡的使用注意事項及禁忌
通常按照建議劑量食用，瑪卡是安全的。然而，對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦和哺乳期間的女性，需慎用瑪卡，建議在專業醫師的指導下進行。由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血效果。