什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca），原產於南美洲秘魯的高山地區，也被稱作「瑪卡人參」。其根部富含多種有益健康的成分，因此廣泛被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
豐富營養的瑪卡。
此外，瑪卡還含有獨特而珍貴的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有很大幫助。根據顏色的不同，瑪卡有13種顏色，市面上比較常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡概述。
黑瑪卡在所有類型中最為稀有，它較其它種類含有更多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此效果出眾，但價格相對較高。。
紅瑪卡特點。
紅瑪卡富含鐵與鈣，特別適合女性中年保健，許多專為女性推出的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此原料成本較低，且大多保健品牌使用的都是這種瑪卡。。
瑪卡的四大效用。
瑪卡的最為人熟知的作用是在於男性保健，包括增強耐力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡內含豐富營養，也能補充營養、改善疲勞、增強體力。。
瑪卡作用一：調整生理機能。
瑪卡擁有多種蛋白質、糖類等營養成分，作為營養補充品，能夠協助調整生理機能，維持身體正常運轉。。
瑪卡作用二：增進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接助益，而瑪卡內含多種胺基酸，例如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是胺基酸的重要來源之一。。
瑪卡作用三：改善疲勞、增強體力。
含豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸等維生素，瑪卡可增強體力並保持精神。。
瑪卡作用四：提升男性健康。
瑪卡所含獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】有助於增強體質與男性健康。。
瑪卡需食用多久見效？。
瑪卡屬保健食品而非藥品，效果不會立即顯現，但長期食用能從根本上改善體質。根據文獻，持續食用8到12週可達到主觀效果。。
總結之下，瑪卡如同其他保健食品一樣，需要持續補充一段時間才能顯著見效。在臨時需要時才開始補充，效果有限喔。。
瑪卡的三大副作用。
依據文獻，多數研究表明人體對瑪卡的耐受性良好，但有少數部分人出現暫時性副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常用量下不必過分擔心副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立刻停止食用並諮詢專業醫療意見。。
瑪卡的食用禁忌。
除了要注意副作用外，因瑪卡在某些特殊族群研究不足，以下族群應謹慎食用：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 由於研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 瑪卡含有維他命K，可能干擾抗凝血藥物，應謹慎使用。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡常被認為能增進男性荷爾蒙濃度，與禿頭可能有關，但沒有任何證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，故無需擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有增強體力及保持精神的功效，因此建議白天食用。至於飯後或空腹食用，應依瑪卡產品中其他成分決定：。
– 【空腹適合】的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後適合】的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，但仍需根據自身情況調整，例如精氨酸空腹食用可能會引發消化不適，則可調整為飯後半小時食用。。
怎麼吃瑪卡效果更好？。
瑪卡本身蘊含豐富營養，若能與其他成分搭配，更能達到良好的養生效果。以下列出一些常見的搭配成分，供各位選購瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性中年保健：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等