瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的一種高原植物。其原產地位於秘魯安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的高地，能在嚴峻的氣候下生存，因此擁有其獨特的耐性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，而根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳且貨源稀少，為市場上最具價值的原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維他命，以及多種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。其中，最被看重的是有助於性功能的瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？解析6大功效，不僅提升性功能還能改善更年期問題。
瑪卡最為人熟知的功效是增強性功能，不僅能協助男性提升性能力，還對調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多方面有幫助，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡的5大主要功效，詳細說明如下。。
**瑪卡功效1：改善精子品質與數量**
精子品質對男性生育功能極為重要，研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形狀、濃度及活性都有明顯改善。。
**瑪卡功效2：改善勃起功能障礙**
瑪卡中的營養成分——瑪卡醯胺，能協助調控體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，進一步改善勃起功能障礙。根據一項長達12週的實驗，每日攝入2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能及提升性生活滿意度。。
**瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀**
瑪卡具有協助平衡荷爾蒙及內分泌的效果，補充瑪卡不僅是男性的專利，女性在更年期時也能藉助瑪卡補充，以舒緩焦慮、憂鬱及性慾降低等更年期不適。。
**瑪卡功效4：提升性慾**
由於現代人常因壓力、焦慮而性慾低下，影響性生活質量，因此提升性慾是改善性生活的關鍵。瑪卡具有調節荷爾蒙的功能，研究顯示，穩定適量地補充瑪卡能提升性慾指數。。
**瑪卡功效5：改善運動表現**
除了性功能的效益外，瑪卡也對運動表現有幫助，近年來受到運動愛好者的重視，許多運動員將瑪卡作為日常補給的一部分，定期使用可提升肌肉強度，增強運動效能。。
**瑪卡功效6：對抗疲勞、增強精神**
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能消除疲勞；多醣體則具有強大的抗氧化效力，能抵抗自由基侵害。因此許多提升精神或含B群的保健產品中常加入瑪卡成分，以增強保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？了解4個原則。
**瑪卡挑選原則1：選擇含黑瑪卡的產品，營養價值最高**
瑪卡原料主要有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品，以確保功效。。
**瑪卡挑選原則2：優選大廠專利抑的瑪卡原料，品質有保障**
在選擇產品時，不僅要注重黑瑪卡，還需留意原料品質。最簡便的方式是檢查其專利認證。。
**瑪卡挑選原則3：合併有效的複方成分，提升保健效果**
合適的複方成分能提高瑪卡的保養效果，常見的包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是產生一氧化氮的關鍵，有助於調節生理機能；鋅則與生殖、免疫及能量代謝有關；透納葉是近來受歡迎的男性保健成分，可增強性能力、提升精神與增強體力。
在挑選瑪卡保健品時，首選含有上述三種複方的產品，可達到全方位的保健功效。。
**瑪卡挑選原則4：依據SGS檢測，保證食品安全**
SGS檢測是食品安全的基本保障，應選擇經過逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若僅檢驗一次或以模糊圖片宣稱合格者，應避免購買，以免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多研究指出，每日攝入500～3000mg的瑪卡能發揮最佳保養效果。雖然尚無明確的上限攝取量規範，但建議根據瑪卡產品標示的攝取量食用，避免過量導致副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼？誰不適合食用？。
一般而言，依建議劑量食用，瑪卡是安全的保健食品。但若有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥、或是懷孕及哺乳中的女性，食用瑪卡可能干擾藥效或產生未知影響，建議先諮詢專業醫師再決定是否使用。
此外，瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。