瑪卡概況：3大類別介紹。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高海拔地區，因此又被稱為”秘魯人參”。由於其根部富含多種有益的成分，瑪卡常被用作保健食品的成分之一。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
介紹瑪卡。
瑪卡含有獨特而重要的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有顯著的促進作用。市場上的瑪卡依顏色區分，通常有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』三大類。。
黑瑪卡解析。
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡較為稀有，並且與其他種類相比，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，其保健效果更為卓越，因而價格也相對較高。。
紅瑪卡解析。
紅瑪卡特別富含鐵和鈣，因此更適合女性的健康維護，市面上一些專門針對女性的瑪卡產品，主要成分為紅瑪卡。。
黃瑪卡解析。
黃瑪卡是最常見的品種，原料成本較低，並沒有特別突出的優點，是許多保健品牌的瑪卡原料來源。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的功效被廣為人知的就是【男性健康】，包含增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡富含豐富的營養成份，也能補充身體所需營養，改善疲勞，增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理功能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，作為營養補充來源，可以幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：增進運動表現。
必需氨基酸對運動表現有間接助益，瑪卡富含各類氨基酸，如：白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、谷氨酸等，是氨基酸的優良來源之一。。
瑪卡功效3：舒緩疲勞、增強力氣。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，可以幫助增強體力，促進良好精力。。
瑪卡功效4：滋養壯體、男性健康保養。
瑪卡含有特有的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，有助於滋養壯體和男性的健康保養。。
瑪卡功效持續時間。
瑪卡屬於保健品而非藥物，難以立即見效，但長期補充使用，還是能從根本上調理體質。研究表明，持續食用8到12週，男性在健康保健方面能感受到效果。總的來說，瑪卡如同其他保健食品，需要持續補充一段時間才見效，若臨時抱佛腳則不見效。。
瑪卡的3大副作用。
文獻指出，多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但少數人會出現短暫的不良反應，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
然而，正常劑量下瑪卡的副作用不須太過憂慮。若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應立即停止服用並尋求專業的醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意相關副作用外，由於針對部分特殊人群的研究較少，以下人群應特別注意：。
– 未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者服用前應先諮詢醫師。
– 因缺乏足夠研究，孕婦、哺乳期女性及未成年人建議避免使用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌等激素相關疾病患者也不建議食用。
– 瑪卡含有維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥效。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡常被認為能提高男性荷爾蒙，但雄性禿與此無關，故食用瑪卡不會導致禿頭，也沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙水平，因此無需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候食用最佳？。
因為瑪卡有助於增強體力和提升精神，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹服用，則依產品其他配方成分而定：。
– 【空腹食用】適合搭配精氨酸、益生菌等。
– 【飯後食用】適合搭配鋅、B群、牛磺酸等。。
以上為建議時段，實際上應依個人體質調整，如空腹食用精氨酸可能引起消化不適，可更改為飯後30分鐘服用。。
瑪卡如何服用效果更佳？。
瑪卡富含多種營養，若能搭配其他配方成分，效用將更佳。以下列出幾種常見配方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補給：可選擇搭配B群、牛磺酸等。
– 男性健康：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性成熟保養：可以選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。