瑪卡的功效是什麼？
如果想提升個人魅力和伴侶間的幸福感，你一定聽說過神秘的瑪卡！。
瑪卡是近年來受到高度關注的熱門營養成分，曾經被美國NASA、國際登山組織聯盟及國家運動隊選作指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有什麼功效？跟隨Zoe營養師的步伐，一起探討瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，一同進入「瑪卡」的新世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山的一種十字花科高原植物，形狀與蘿蔔類似，但其營養價值可完全不同！。
經過深入研究，發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素與生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides）成分，更有助於增強活力、補充日常所需營養及維持健康。。
瑪卡的不同種類，各具功效
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分與濃度也有所不同。常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量少且難以種植，被認為較珍貴，市面上的瑪卡產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡。不過在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這也讓它這幾年備受專家推崇。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大功效
提到瑪卡的益處，許多人會聯想到提升男性體力和夜間活力，但瑪卡的好處不止於此，讓我們一起來認識！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能激發愛意、增強魅力、提高持久力，是維持伴侶幸福的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣可以減少壓力反應，幫助增強體力和精神，此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提高活力與運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
被聯合國農糧組織（FAO）列為有助於健康維持的好食品，瑪卡的這些效用已經被多國承認，是值得推薦的營養品。。
食用瑪卡的安全性如何？
瑪卡長期以來是安第斯山脈高海拔地區印加人的主要食材，從每百年來的實踐中，尚未發現有毒現象。根據國際臨床試驗，也顯示出瑪卡具有很高的安全性。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議的瑪卡每日攝取量在500至3000毫克之間，對健康有促益效果。根據MacaPro®美國原廠的研究，每天需要食用至少1500毫克才能見效！不過要注意，雖然瑪卡有益，過量仍可能有風險，因此每日攝取不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？
一般來說，正常攝取量下，瑪卡不會引發副作用。但以下狀況下，食用前需要額外小心：
– 若有重大疾病、進行特殊療程或服用特定藥物，務必先咨詢專業醫師意見。
– 使用藥物的人士，建議瑪卡與藥物間隔2小時，以避免相互影響。
– 妊娠、哺乳期女性及未成年人則不建議攝取瑪卡，因其可能干擾正常生理功能，避免補充較為安全。。
瑪卡的常見迷思：女性也能補充瑪卡
許多人誤以為瑪卡專屬於男性，其實女性也可以食用。臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能在日常生活中保持活力，晚上也有助增進幸福感和改善睡眠品質。尤其是更年期女性，瑪卡能調節生理機能、促進新陳代謝，並養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複合成分推薦
單一成分的瑪卡不比富含多樣成分的瑪卡效果顯著。因此，多元的複合成分如鋅、B群、精胺酸，都是挑選時的重點。。
瑪卡推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的基礎，充足的鋅有助正常代謝過程的維持，搭配瑪卡，能顯著增強效能。。
瑪卡推薦複合成分2：B群酵母
B群可促進神經系統健康，維持能量與氨基酸的代謝，搭配瑪卡可增進體力。。
瑪卡推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸作為胺基酸的一種，能提升耐力與運動表現，與瑪卡搭配可增強男性魅力。。
瑪卡應該吃多久才見效？三個常見問題解答
了解瑪卡的特性後，你可能還有很多疑問，接下來為你一一解答：。
1. 瑪卡需食用多久見效？
因個人體質與營養素感受性不同，根據研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，持續8週即可有效調節生理機能。若有敏感情況，建議停止使用，並咨詢醫師。。
2. 瑪卡何時食用效果最佳？
空腹或飯後食用皆可，但建議飯後搭配食物，有助於瑪卡營養的完整吸收，且不易刺激腸胃。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
只要劑量適當，符合安全標準，每日持續食用是可以的，這樣才能穩定保持青春與活力。