何謂瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名為 Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高山植物，源自於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地。在嚴苛的氣候條件下存活，使它具備了堅韌的特性。。
瑪卡的營養物質主要集中於其根部，根據其營養價值的不同，可將其根部分為黃、紫紅及黑三種顏色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，極具市場價值。。
瑪卡的根部富含多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中備受關注且能提升性功能的成分包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有哪些功效？六大效益深度解析，除了壯陽功能，還能幫助改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用即是提升性功能，除了幫助男性增強性功能之外，還具有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等效益，男女皆適合補充。以下整理出瑪卡最主要的五大功能，逐一為您說明。。
瑪卡效益1：提升精子質量及數量
精子質量對男性生育能力至關重要。研究顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力均有顯著改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺能協助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，因而有助於海綿體的充血，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡，對於改善勃起功能及提高性生活滿意度有明顯效果。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙平衡及內分泌的作用，其保健功能不僅僅限於男性，女性在更年期時也可以藉由瑪卡的補充緩解焦慮、抑鬱及性慾低下等更年期症狀。。
瑪卡效益4：提升性慾
現代人在面對壓力及焦慮等負面情緒時，性慾通常會下降，進而影響性生活品質。提升性慾是改善性生活的一個重要關鍵。瑪卡具有調節荷爾蒙的作用，研究證實，穩定且適量的瑪卡補充能改善性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡效益5：增強運動表現
除了在性功能方面的益處外，瑪卡因能「提升運動表現」而逐漸受到運動愛好者的青睞。許多運動員將瑪卡視為日常重要補給，對增強肌肉強度及提升運動表現有幫助。。
瑪卡效益6：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸成分對抗疲勞至關重要；而其多醣體則具強大抗氧化能力，能對抗自由基的傷害。因此在維生素B群或主要用於提振精神的保健品中，經常加入瑪卡成分，以加強全面的保健效果。。
如何選購瑪卡保健品？四個原則讓您輕鬆掌握。
瑪卡選購原則1：選擇含「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡及黃瑪卡。因此建議首選以黑瑪卡為主要成分的產品，效果較有保障。。
瑪卡選購原則2：選擇有專利認證的大廠黑瑪卡原料，功效品質有保障
除了選擇黑瑪卡外，同時也要注意原料本身的品質。對消費者來說，判斷原料品質的簡單方法就是查看其是否有專利認證。。
瑪卡選購原則3：搭配其他有益成分，增強保健效果
適當的複合成分可以增強瑪卡的保健效益，常見的有效成分包括精氨酸、鋅及透納葉。精氨酸是生成一氧化氮的重要前驅物，可幫助調節生理機能；鋅則與生殖機能、免疫力及能量代謝密切相關；而透納葉則是近期熱門的男性保健成分，具有提升性功能、提振精神及增強體力的效果。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮含有上述三種複合成分的產品，以達到全面的保健效能。。
瑪卡選購原則4：經過SGS檢驗，確保食品安全
SGS檢驗是確保食品安全的基礎。選擇逐批檢測並完整公開檢驗報告的產品，食品安全才能得到保障。如果產品僅送檢一次，或僅以模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，而未提供清晰的檢測內容、日期及結果，便不建議購買，以免增加食品安全的風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡能發揮最佳的保健效果。。
然而，上限攝取量並無明確規定，建議消費者根據瑪卡產品上的建議量食用，避免過量以免產生副作用。。
補充瑪卡時需要注意什麼？哪些人不適合食用瑪卡？
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。但對於甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物功效並引發未知效果，建議先諮詢專業醫師，經醫師評估後再開始補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。