瑪卡如何食用?增強吸引力與運動能力的必備之選,把握每日攝取量及營養搭配指南

瑪卡(Maca)是源自秘魯的傳統十字花科植物,是聯合國糧農組織推薦的安全食品之一。那麼,瑪卡該如何食用呢?在秘魯,瑪卡作為糧食已使用了數百年,能飽腹並增強體力。而在台灣,瑪卡多被用作男性進入更年期後的運動與日常營養補充,深受作息不規律的族群喜愛。本文將向您介紹瑪卡的食用效果、時機、每日攝取建議及適合食用的族群,幫助您了解瑪卡能夠與哪些保健食品搭配,以相輔相成,維持身體健康。。
瑪卡究竟是什麼?出自高山極端氣候的秘魯人參
以「印加蘿蔔」及「秘魯人參」聞名的瑪卡(Maca),是一種秘魯的傳統十字花科植物,僅生長於海拔4000~4500公尺的安第斯山脈。瑪卡能在低溫、低氧、強風及強烈日曬的高地環境中頑強生存,是少數能在該環境下繁衍的植物品種之一,且被聯合國糧農組織列入安全食品推薦名單,同時也是當地居民的主食。。
瑪卡有哪些成效?
研究顯示,生瑪卡保留了大多數營養成分;但因生瑪卡纖維豐富,人類消化困難,因此秘魯當地多將其根部乾燥後加工,常用方式包括:磨粉、切片或磨粉後糊化,以保存其獨有的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)這兩種特殊營養素,對運動能力的輔助效果已獲市場認可。。
瑪卡每日建議攝取量是多少?多久能見效?
研究指出,成年人每日需攝取1500~2000毫克的瑪卡;若與其他成分搭配,則攝取量可降至500~1000毫克。建議連續攝取約8~12週,才能顯現調理效果。若是間斷食用,或僅嘗試一週未見成效,皆屬正常。。
瑪卡常被用來協助調節男性的活力與運動表現,其特有的瑪卡烯(manaenes)可以不干擾生理狀況下,幫助壓力繁重的中年男性充足「精力」。瑪卡富含的多醣類也幫助減少壓力因子的形成,保持體力,增強個人吸引力,還有助於提升精神及身體活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品同時食用?
瑪卡保健產品有助於提升精神,滋補強身,解決因加班與不穩定作息導致的體力不足問題。營養師往往建議將瑪卡作為體力補給品。如果搭配合適的成分如鋅、維生素B群、精胺酸、透納葉等,效果會更顯著。以下是整理後的主要保健食品搭配及常見的配置方式解析:。
瑪卡+鋅:可作為情侶間的感情增溫劑
鋅有助於增進食欲,維持正常能量代謝與皮膚健康,且還具生長發育與生殖功能的維持效果。搭配瑪卡烯(manaenes),能提升雙方的運動興趣,長期服用可成為伴侶間的感情潤滑劑。。
B群+瑪卡:可提高活力
B群和瑪卡皆能強化體力,維他命B群具有促進精神旺盛的效果,與瑪卡聯合補充,可進一步增強體力,讓您在工作與生活中保持充沛活力。。
複方瑪卡:營養素相輔相成提高攝取效益
複方瑪卡的體質調整效果優於單方瑪卡。為了增進各類營養的攝取,專業研發團隊在設計瑪卡保健品時,會搭配如鋅、精胺酸、維他命B群、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等成分,加強瑪卡的功效。。
鋅:維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝,支持生長發育及生殖功能。
精胺酸:​作為人體必需的營養素,在壓力下需求量會增加,因此需適時補充來維持正常代謝。
維他命B群,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12:維持能量代謝並調節生理機能,是上班族常用的補力保健品,搭配瑪卡和鋅,可助您在日常保持專注。
達米阿那(Damiana):又稱透納葉,美洲北部特有的植物,長期以來因其滋補功效被美洲原住民使用,能增進兩人世界的情感,提升伴侶的運動熱情。。
哪些人適合食用瑪卡?
在安第斯山脈,瑪卡是當地人生活必需之物,因此無論男女皆適合食用。而在當代尤其適合上班族、體力勞動者與運動員。對於希望提升運動表現及個人魅力的群體,瑪卡是不可或缺的得力助手。。
瑪卡怎樣吃才合適?四大建議為您解惑
根據科學研究與健康指導,瑪卡的每日攝取量不宜超過2500毫克;初次食用時,建議每日500~3000毫克,並持續一段時間,以达最佳效果。食用瑪卡時,需留意包裝上標註的注意事項,以下為食用瑪卡的建議:。
建議事項1:
瑪卡保健品可三餐食用,但建議早餐後食用更佳。。
建議事項2:
若經醫師診斷患有甲狀腺亢進、肝腎疾病,或是孕婦、哺乳中的女性,建議經醫師評估後使用,以避免瑪卡中的碘、硫配糖體影響病情及胎兒健康。。
建議事項3:
服用抗荷爾蒙成分藥物的人,可能會受到影響,食用前需諮詢專業意見。。
建議事項4:
瑪卡富含維他命K有助於新陳代謝,正在服用抗凝血藥物者須暫停食用瑪卡及相關保健品。。
瑪卡增強活力,提升魅力,激發潛能
瑪卡含豐富瑪卡烯,能促進新陳代謝,提升自信,增進夫妻關係,常用於情感增溫。。
瑪卡產品多以複方形式供應,含鋅、精胺酸及維他命B群,非常適合現代人日夜勞碌的需求。因此,通過瑪卡與多種成分的互補效果,您可以在日常中保持精神充沛,並與伴侶共享更好的運動體驗,促進感情升溫。