瑪卡的效用是什麼？
如果想要提升個人魅力，增加伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過一種神奇的營養素——瑪卡！。
近年來，瑪卡被推崇為熱門的營養補充品，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定保健品。。
那究竟什麼是瑪卡？它有哪些效用？今天就跟著營養師Zoe一起，深入認識瑪卡的四大效用、食用方法和注意事項，踏入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值高出許多！。
透過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，瑪卡具有獨特成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提升活力、營養補充和健康維護具有幫助。。
瑪卡類型不同，效用也會不同
根據瑪卡根部的顏色，所含的營養成分和濃度也會有所不同。市面上常見的保健品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量低且較難栽培，在市場中較為珍貴，因此一般產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。但論營養價值，黑瑪卡最為出色，近年來也因而受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡的效用，多數人通常聯想到提升男性體力，增強夜間活力，但瑪卡其實還有許多其他的好作用，讓我們一起來了解一下！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡內含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增加愛意、提升魅力、增強持續力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡富含多醣類，有助減少壓力因子，增加體力。搭配氨基酸、鋅、牛磺酸等，也能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：維護健康
聯合國糧食及農業組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的食物，其效用獲得國際認可，值得推薦。。
食用瑪卡安全嗎？須注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物來源，百年來未發現任何毒性。國際臨床研究顯示，瑪卡的安全性高，副作用罕見。。
每日該攝取多少瑪卡？
研究指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500～3000毫克之間，有助健康。依據MacaPro®美國原廠研究，每日需攝取至少1500毫克，才能發揮功效！需提醒的是，雖然瑪卡有諸多好處，但過量有風險，建議一天不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點提醒避免副作用
正常攝取量不會有副作用，但若符合以下情況，需特別小心：。
1. 患重大疾病、服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢醫師後再補充。
2. 服藥者建議與保健食品間隔2小時，以免影響吸收，有疑問應諮詢醫師。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用，以免干擾身體機能。。
瑪卡的誤解破解：女性也能受惠於瑪卡
不少人以為只有男性或年長男性需要瑪卡，但女性同樣能從中受益。。
研究顯示，女性使用瑪卡不僅能維持白天活力，還能提升晚上幸福感，甚至有助於入睡。對於經歷更年期變化的女性，瑪卡可協助調理機能、促進代謝並增進美容護膚。。
如何正確補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分更具功效
瑪卡搭配複方成分效果更佳！有經驗的研發團隊通常會加入多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸，選購時多加留意這些成分的有無。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的重要成分，適量補充可維持代謝正常，與瑪卡同用可以發揮更大效益。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經健康，保持能量和胺基酸代謝正常，搭配瑪卡能增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
作為一種氨基酸，精胺酸能增強持久力和運動能力，與瑪卡合用能提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才有效？快速解答三大常見問題
了解瑪卡的效益、安全性和攝取量後，可能還有疑惑：吃多久才能見效？什麼時間最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有效？
每人體質不同，對營養吸收的敏感度也不同。研究顯示，連續8週每日至少食用1500毫克能顯著調整機能，建議至少持續兩個月。。
若開始使用即感不適，應馬上停止，諮詢醫師意見，在其指導下再使用，避免副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後服用皆可，但飯後食用有助於更好吸收，且不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
只要適量無化學添加，每天食用是安全的，長期穩定補充可保持活力和體力。