瑪卡的效用是什麼？
若想提升個人魅力並增加伴侶間的幸福感，你或許聽過這種神奇的營養元素——瑪卡！。
近年來，瑪卡是一種備受矚目的營養素，先後被美國航太總署、全球登山聯盟、國家運動隊選為首選的保健產品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有何神奇效用？今天就讓我們隨著Zoe營養師一起探索瑪卡的四大效用、食用方法以及注意事項，進入瑪卡的神秘領域吧！。
瑪卡是什麼？瑪卡的構成成分是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也叫秘魯人蔘，是一種生長在南美秘魯安第斯山脈上的十字花科植物，外形類似蘿蔔但營養價值迥然不同。。
經過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等養分。。
尤其是瑪卡還含有獨特成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於增強體能、日常營養補給和保持健康。。
瑪卡的種類不同，效果也不同
根據瑪卡根的顏色差異，其所含的養分與濃度也有所不同。市面上常見有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少又難以種植，是相對珍貴的種類。因此，市售產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡的營養價值最高，這些年備受專家推薦和關注。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師帶你解析瑪卡的四大效用。
說到瑪卡的效用，大多數人會聯想到增加男性體能、保持夜間活力，其實瑪卡還有許多其他好處，快來瞭解一下吧！。
瑪卡效用一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能和維持身體內的穩定，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：提升個人魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能夠增強情感欲望、增添魅力，增強持久力，是維繫伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用三：增強體能
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的生成，並提升體力保持健康。胺基酸、鋅和牛磺酸等成分則能振奮精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用四：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有益健康的食物，其效用也獲得多國的認可，是極具推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？須注意攝取量上限
瑪卡為安地斯高地印加人日常食物，長期食用並無毒性之報告，國際臨床研究亦驗證其高安全性，通常使用不會引起副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是？
多數研究建議每日攝取500至3000毫克的瑪卡，對健康有益。根據MacaPro®的研究，每日至少攝取1500毫克方能發揮效果！需要留意的是，儘管瑪卡有益於健康，但過量食用也可能有風險，建議每日勿超過25000毫克。。
誰應該避免食用瑪卡？三方面注意事項以防副作用
基本上，適當食用瑪卡並留意建議攝取量通常無副作用，但以下情況者需特別小心：。
重大疾病者、特殊藥物治療者應在補充瑪卡前諮詢專業醫師，勿自行服用。。
服藥中的人應該將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，有疑問應提前諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下者不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常機能，最好避開以更為安全。。
破解瑪卡的誤解：女性也能受益於瑪卡，幫助調節機能
許多人以為瑪卡只適合男性，事實上女性也可以受益於瑪卡。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡可以提升日間的活力，晚上增加幸福感，甚至改良睡眠質量。尤其是經歷更年期的女性，有助於調理生理、促進新陳代謝，美化肌膚。。
如何搭配使用瑪卡保健品？推薦三大複方成分以增強效果
相比單一成分的瑪卡，結合複方成分的瑪卡效果更佳！經驗豐富的品牌常與鋅、B群、精胺酸等有效成分搭配，選擇保健品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的關鍵成分，充足的鋅可維持能量、糖類、蛋白質與核酸的新陳代謝，有助生長發育與生殖機能，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群促進神經健康，保持能量和胺基酸正常代謝，可搭配瑪卡使用，增強體力健壯。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是可增強耐力和增進運動表現的胺基酸，常作為運動員的補充劑。與瑪卡搭配食用，能顯著提升男性吸引力和活力。。
瑪卡應吃多久才見效？三個常見疑惑解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，你或許還有其他疑問，如瑪卡需吃多久見成效？何時食用最好？我們將一一為你解答：。
1. 瑪卡需食用多久才見效？
每個人對於營養的感受不同。研究顯示，建議每天至少攝取1500毫克的瑪卡，持續八週能有效調節機能，因此需至少堅持兩個月以見效果。。
如果食用後出現敏感或不適症狀，應立即停止並就詢專業醫師。。
2. 瑪卡何時吃最好？
空腹或飯後皆可食用，但飯後吃效果更佳，因能與食物一起消化，更有利於吸收，不會刺激消化系統。。
3. 瑪卡可天天吃嗎？
保健品的重點在於日常持續食用，只要劑量適當且無額外化學成分，每天服用無問題，長期穩定服用有助保持青春活力與體能。