什麼是瑪卡？三大類型介紹。
瑪卡，常被稱作「瑪卡人參」，其實是來自南美洲秘魯高原的一種植物。因為其根部富含多種有益成分，瑪卡經常作為保健食品的主要成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養成分有：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡中還含有稀有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康有顯著幫助。根據顏色不同，瑪卡分為13種，但市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、和『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在各種瑪卡中最為珍貴，含有最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而功效較為突出，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性健康需求，因此大多以紅瑪卡為主成分的產品，會針對女性市場推出。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，因其成本最低，因此被大部分健康品牌作為基本原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡對男性健康的幫助最為知名，例如增強耐力、提高運動表現等。因為瑪卡富含多種營養，也有補充能量、改善疲勞和增強體力的效果。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡是胺基酸的優質來源，其富含白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，有助於提高運動表現。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、增強活力。
豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸能幫助增加體力與保持精力充沛。。
瑪卡功效4：滋補強壯、促進男性健康。
瑪卡含有特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於增強體質和維護男性健康。。
瑪卡的食用時間與注意事項。
瑪卡作為保健食品，雖然無法立即見效，但長期食用能從根本改善體質。根據研究，持續服用瑪卡8至12週可顯著改善男性健康。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需要長時間持續補充。若在用力前才想起進補，效果不會如預期。。
瑪卡的可能副作用。
大多數研究顯示，人體對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛或煩躁等。。
在正常劑量下，無需過於擔心副作用。如若出現頭痛、噁心或腹瀉的情況，應立即停止食用並諮詢專業醫師。。
瑪卡禁忌。
除了副作用外，對某些特定人群的研究不足，因此建議以下人群謹慎食用：。
– 因瑪卡含有影響甲狀腺的成分，甲狀腺疾病患者應諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 服用抗凝血藥物者可能會受到瑪卡內含的維他命K影響。。
瑪卡是否導致禿頭？。
答案是否定的。雖然瑪卡可能提升男性荷爾蒙濃度，與雄性禿與男荷爾蒙有關，然並無證據顯示瑪卡會影響體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡食用時間最佳選擇？。
因為瑪卡有助於增強體力和保持清醒，建議白天食用。要飯後還是空腹食用，取決於瑪卡產品所含的其他配方成分：。
– 空腹搭配：精氨酸、益生菌
– 飯後搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議的時間，仍需依個人體質而調整，若空腹食用精氨酸不適，則可飯後半小時再服用。。
如何提升瑪卡的效果？。
瑪卡含多種營養素，與其他複方成分搭配，效果會更佳。以下是常見的搭配供您選擇：。
– 有助提神與營養補給：搭配B群及牛磺酸。
– 男性保健：搭配精氨酸和一氧化氮。
– 女性熟齡保養：搭配維他命C、鈣、鐵等。