什麼是瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），原產於南美洲秘魯的高海拔地區，因此又被稱為「安第斯人蔘」。由於其根部含有豐富的營養成分，瑪卡已被廣泛用作保健食品的一種材料。。
美國國立衛生研究院(NIH)所支持的研究指出，瑪卡根部含有以下成分：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡除了富含上述營養素，還擁有獨特且珍貴的化合物【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，特別是對男性健康有顯著的幫助。瑪卡根據顏色可分為13種，但市售主要有『黑瑪卡』、’紅瑪卡’、’黃瑪卡’。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是各種類瑪卡中最稀有的，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具有更強的保健效果，但價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡以其豐富的鐵與鈣含量著稱，更適合女性的養生保健，市面上針對女性推出的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此其原料成本較低，各大保健品牌多使用此類瑪卡。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的知名功效主要是【男性保健】，例如增強持久力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡營養豐富，還有補充營養、改善疲勞、增強體力的作用。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有豐富的蛋白質和碳水化合物等營養成分，能幫助調整生理機能，維持人體的正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接好處，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，是胺基酸的良好來源。。
瑪卡功效3：消除疲勞、增強活力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，能幫助增強體力，維持充沛精力。。
瑪卡功效4：強身健體、男性健康。
瑪卡獨有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於強身健體及男性健康。。
瑪卡應吃多久見效。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，無法速效，但長期補充可改善體質。研究顯示，針對男性健康，持續食用8至12週能見到顯著效果。。
總的來看，瑪卡如同其他保健食品，需要長期持續補充方能顯現效果，臨時抱佛腳效果不佳。。
瑪卡的三大副作用。
根據文獻，大多數研究表明人體對瑪卡有良好的耐受性，但少數用戶可能出現短暫副作用，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
然而，在正常劑量範圍內，瑪卡的副作用不需過度擔心。若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀應立即停用，並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除了需注意副作用，對某些特殊族群瑪卡的影響尚不明朗，因此以下族群使用應謹慎：。
未加工的瑪卡含有干擾甲狀腺代謝的成分，如有相關疾病，食用前應諮詢醫生。
由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳女性及未成年人建議避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙敏感患者應避免食用。
瑪卡含有維他命K，服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能干擾藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡被認為會提升男性荷爾蒙水平，而雄性禿與男性荷爾蒙相關，因此有人擔心使用瑪卡會加重禿頭。然而，目前沒有證據表明瑪卡能改變荷爾蒙濃度，因此並不用擔心禿頭問題。。
什麼時候吃瑪卡最好？。
因瑪卡有助增加體力和提神，建議白天食用。至於飯後或空腹食用，取決於瑪卡產品的其他成分：。
【空腹適用】的複方成分：精氨酸、益生菌
【飯後適用】的複方成分：鋅、B群、牛磺酸
以上為建議服用時間，實際情況應依個人體質調整，例如若精氨酸空腹食用不適，則可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更佳？。
瑪卡富含多種營養素，與其他成分搭配可增強效果。以下是常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
提神醒腦、營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】等
男性保健：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
女性成熟期保養：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等