瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）學名為 Lepidium meyenii，常被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地，以其在嚴峻氣候中生存的強韌特性著稱。。
主要的營養成分集中於瑪卡的根部，根據顏色和營養成分的不同，瑪卡的根部可分為黃、紫紅及黑色三種，其中黑瑪卡品質最佳且產量稀少，成為市場上最昂貴的瑪卡材料。。
瑪卡根富含多種營養素，如蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）尤為知名，能有效改善性功能問題。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼功效？超越壯陽，瑪卡的6大功效解說。
瑪卡最廣為人知的功效是提升性功能，但除增強男性功能外，還有調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙等，所以不論男女皆適合補充。以下為大家詳細解析瑪卡的5大主要功效。。
瑪卡功效1：提升精子品質及數量
高品質的精子對男性生育功能至關重要。研究顯示，食用瑪卡可顯著改善男性受試者的精子形態、濃度和流動性。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的成分——瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每天攝取2400mg的瑪卡，可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，讓女性在更年期也能透過瑪卡補充品紓解焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因壓力及焦慮導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡能調節激素，根據研究，穩定適量的瑪卡補充能提升性慾望指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡在提升性功能及運動表現方面也備受矚目，不少運動員日常將其作為補給品，定期補充可增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、增強精神
瑪卡中富含的胺基酸及牛磺酸有助消除疲勞；多醣體則具抗氧化能力，能抵禦自由基傷害。因此，很多提神保健品常添加瑪卡成分，提升整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？4大選擇原則助您掌握。
瑪卡選擇原則1：首選含「黑瑪卡」成分，營養最豐富
瑪卡分為黃、紅及黑三種，以黑瑪卡的營養價值最高，使其成為最理想的選擇。。
瑪卡選擇原則2：選購知名品牌專利瑪卡，質量有保障
挑選黑瑪卡外，材質的品質也不可忽視，消費者應留意專利認證以確保品質。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益成分，增加保健效果
適當的複方成分能加乘瑪卡效果，常見的有精胺酸、鋅及透納葉，這些成分有助於調節生理機能和提升性能力。。
瑪卡選擇原則4：SGS嚴格測試，保障食品安全
選擇經過SGS逐批測試的產品，並有公開檢驗報告的產品，才能確保安全性。。
瑪卡的建議攝取量
研究表示，每日攝取500～3000mg的瑪卡能達最佳保健效果。雖然沒有明確的攝取上限，仍建議遵循產品建議攝取量，以免過量造成不良反應。。
食用瑪卡的注意事項和禁忌
若遵循建議的劑量，瑪卡是個安全的補品。但甲狀腺亢進、肝腎患者、服用荷爾蒙藥物者及孕婦、哺乳期女性應謹慎食用，以免影響既有療效或健康，建議先諮詢醫療專業。由於瑪卡富含維生素K，應避免與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。