瑪卡的簡介與三種主要類別。
瑪卡（Maca），是一種源自南美洲秘魯高山地區的植物，因其多樣的有益成分，常被稱為「瑪卡人蔘」。這些功效使瑪卡成為許多保健食品的熱門成分。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)支持的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡富含獨特且珍稀的瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分對於男性的健康有顯著的幫助。瑪卡根據其顏色可分為13種，市面上最常見的為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有瑪卡種類中最為稀少，且含有較豐富的瑪卡烯及瑪卡醯胺，因此功效更為顯著，但相應的價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，尤其適合女性的健康保養，許多專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的類型，因為其原料成本低，大多數保健品牌採用它作為常見的原料。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡中多種蛋白質和碳水化合物等成分，可有效調節生理機能，維持人體的正常運作。。
2. 增強運動表現
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對提升運動表現有間接的幫助，是優秀的胺基酸來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡的豐富維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於提升體力及保持良好精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於增強體質及男性健康有顯著的滋補作用。。
食用瑪卡的時間與效果。
瑪卡是保健食品，不是藥品，無法立即見效，但持續食用8至12週大多能達到顯著效果。瑪卡需長期補充才能顯現其保健價值，臨時食用並不見效。。
瑪卡的三大副作用。
大多數研究指出，瑪卡對人體具良好的耐受性，但少數情況下仍可能出現短暫的不適反應，如胃腸不適、頭痛或煩躁等。。
瑪卡在正常劑量下使用相對安全，但如出現不適症狀應立即停用並諮詢醫療專業人士。。
食用瑪卡的禁忌。
除了潛在副作用，瑪卡對某些特殊群體的影響尚無充分研究，因此應特別注意：。
– 未加工的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期間婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者可能會影響藥效。。
瑪卡會引起禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度，但目前沒有證據顯示它會導致禿頭。。
瑪卡的最佳食用時間？。
瑪卡可增強體力和保持精神旺盛，因此建議於白天食用。至於是飯後還是空腹食用，視產品中其他成分而定：。
– 空腹：精氨酸、益生菌
– 飯後：鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡如何食用效果更佳？。
瑪卡含有豐富的營養素，若搭配其他有效成分，可提升其保健效果。可參考以下搭配：。
– 提神與營養補充：B群、牛磺酸
– 男性健康：精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：維他命C、鈣、鐵