瑪卡怎麼吃才對?營養專家帶你全面了解瑪卡的功用及正確使用方法

瑪卡有哪些好處?
若想提升自己的吸引力與伴侶間的幸福感,相信你一定聽過這個神秘的營養成分——瑪卡!。
瑪卡是近年來備受矚目的營養素,美國國家航空暨太空總署、國際攀岩聯盟及各國運動代表隊都曾選擇瑪卡作為指定的保健食品。。
但瑪卡到底是什麼呢?有什麼特別的功效?今天就讓我們跟隨營養專家Zoe的介紹,一同來了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,踏入瑪卡的奇妙世界吧!。
什麼是瑪卡?瑪卡有什麼成分?
瑪卡的學名是Lepidium meyenii,別名秘魯人參,它是生長在秘魯安第斯山脈的一種高山作物。雖然外型和蘿蔔相似,但營養價值卻大相逕庭。。
研究指出,瑪卡的根部富含蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%),以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,以及芥子油苷、多醣體、固醇等多種營養元素。。
更特別的是,瑪卡蘊含獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺,能增強精力、提供日常能量補給,並協助健康維持。。
瑪卡的品種有差異,其功效也不盡相同
根據瑪卡根部顏色的差異,所含的營養成分及濃度可能不同,市面上常見的保健品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的生產量相當稀少,且不易栽種,是較為珍貴的品種,雖然市售產品多數採用黃瑪卡及紅瑪卡,但黑瑪卡的營養價值曾讓專家們深感興趣並加以推薦。。
攝取瑪卡的好處有哪些?營養專家為你解析四大瑪卡功效
提到瑪卡,許多人會聯想到增進男性體力和夜間持久力,但事實上,瑪卡也有許多其他好處,讓我們一起來了解!。
瑪卡功效1:調節生理功能
瑪卡內富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,有助於調節生理功能、保持身體內部穩定,幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2:提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺,有助於提升戀愛需求、增強持久力,是伴侶幸福的重要元素。。
瑪卡功效3:增強體力
瑪卡的豐富多醣類能減少壓力因子的形成,幫助身體增強體力、保持健康,此外,氨基酸、鋅與牛磺酸等營養素也能提高精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡功效4:保持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列入有助健康維持的食物,並獲得各國的認證,作為營養補給是非常推薦的。。
攝取瑪卡是否安全?注意每日限量
瑪卡長期以來一直是安地斯山脈地區印加人的食物,並未出現毒性問題。國際上的臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性,副作用相對少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間,具有健康效果。而根據MacaPro®美國廠商的研究,建議每天攝取至少1500毫克,以發揮功效。請注意,雖然瑪卡好處多,過量攝取仍可能引發風險,建議每日攝取不超過25000毫克。。
某些情況下不宜食用瑪卡,以下是三個注意事項以避免副作用:
1. 若患有重大疾病或正在服用特殊藥物以及接受治療的人,食用瑪卡之前請諮詢醫生意見,勿自行攝取。
2. 正在服用藥物者,建議將瑪卡與藥物服用時間間隔至少2小時,以免相互影響吸收效果,如有疑慮,務必先諮詢醫師。
3. 懷孕及哺乳期的婦女,以及18歲以下的未成年人不建議食用瑪卡,因可能影響正常功能運行,避免攝取是更安全的選擇。。
破解瑪卡迷思:女性也能服用瑪卡,助於生理調節
很多人以為只有男性或中老年男性需要瑪卡,但事實上女性同樣可以攝取瑪卡。。
研究發現,女性食用瑪卡除了有助於白天的體力精神,也有助於夜晚的幸福感,甚至促進睡眠品質。特別是成熟及年長女性在經過更年期不穩定時,瑪卡可以有助於調理生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何選擇與使用瑪卡保健品?推薦三大複合配方提升效果
相較於單一成分,瑪卡搭配其他成分效果更顯著。所以經驗豐富的品牌與研發團隊通常會在產品中加入鋅、B群、精氨酸等成分,在選擇保健食品時不妨考慮這些多元配方。。
瑪卡推薦配方1:鋅酵母
鋅是多種酵素的基礎,攝取足量有助於維持能量和正常新陳代謝,與瑪卡一起服用,能更顯著地發揮效益。。
瑪卡推薦配方2:酵母B群
B群維持神經系統健康,支持能量與氨基酸的代謝,與瑪卡同用,可提升體力、增強活力。。
瑪卡推薦配方3:精氨酸
精氨酸是一種氨基酸,有助提升耐力及運動表現,常作為運動員營養補充。搭配瑪卡,能增強男性魅力與活力。。
關於瑪卡使用的三大常見問題
了解瑪卡的好處、安全性、副作用與建議攝取量後,你可能還有其他問題。下文為你解答一些常見疑惑。。
1. 瑪卡要吃多久才有效?
每人體質不同,效果可能因人而異。科學研究表明,每日攝取至少1500毫克瑪卡持續8週有助於調節生理機能,建議至少連續食用2個月以上。。
若初次食用瑪卡產生不適,應立即停止,先諮詢醫師意見,避免不必要的副作用。。
2. 何時攝取瑪卡最佳?
瑪卡即可於空腹或餐後服用,營養師建議飯後食用,以便更好吸收瑪卡的營養,且因飯後食物墊底,更不易刺激消化道。。
3. 可以每天服用瑪卡嗎?
保健品的關鍵是每日及持續的攝取才有效。因此,只要劑量適當,且成分純淨,每日服用是安全的,長期穩定地服用則有助於保持健康和活力。