認識瑪卡：3大種類介紹。
瑪卡（Maca），原生於南美洲秘魯的高山地區，因而又被稱為「瑪卡人蔘」。其根部含有多樣對健康有益的成分，因此被廣泛當作保健食品的材料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概述。
此外，瑪卡還富含特有且珍貴的成分如「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」，它們對男性保健有很大的幫助。根據顏色，瑪卡可分為13種顏色，而市面上常見的主要是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有種類中最為稀有，含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格也相對昂貴。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，尤其適合適用於女性的保養。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的種類，因此成本較低，特色不多，是許多保健品牌的主要瑪卡來源。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡最為人所知的功效是男性保健，包括增強耐力和提升運動表現。此外，瑪卡還富含營養，有助於補充營養、改善疲勞和增強體力。。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充品，能幫助調理生理機能，維持正常的身體運作。。
功效2：提升運動表現
必需胺基酸對於增強運動表現有幫助，而瑪卡含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是良好的胺基酸來源。。
功效3：減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，能提升體力、保持良好精神。。
功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，有助於滋補體質和男性健康。。
瑪卡需要食用多久？。
瑪卡屬於保健食品，並非藥品，雖短期內看不到效果，但長期補充可從根本改善體質。文獻顯示，持續食用8至12週，男性保健效果才會明顯。。
總結而言，瑪卡像其他保健食品一樣，需長期補充以見成效，若只在特定場合前食用，則不會有立即效果。。
瑪卡的3大副作用。
研究表明，人體對瑪卡耐受性良好，但少數人可能會有短暫副作用，如消化不適、頭痛及煩躁等。。
在正常劑量下使用瑪卡一般不需特別擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了副作用外，因瑪卡針對某些特殊族群研究不多，以下族群應特別注意：。
– 瑪卡未加工前含有影響甲狀腺的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期女性及未成年者應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌患者最好避免食用。
– 瑪卡含有維他命K，可能影響抗凝血藥物的效果。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。瑪卡常被認為能提高男性荷爾蒙水平，與雄性禿相關，但並無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心會導致禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
因瑪卡可以增強體力和保持精神建議在白天食用。至於是飯後吃還是空腹吃，取決於產品中是否有其他成分：。
– 空腹食用適合的成分：精氨酸、益生菌
– 飯後食用適合的成分：鋅、B群、牛磺酸。
具體實行還需依照自身狀況調整，例如精氨酸空腹食用可能引起消化不適，可調整為飯後半小時食用。。
瑪卡怎樣吃效果更好？。
瑪卡富含多種營養，若與其他成分搭配食用，會有良好的加乘效果。以下是常見的搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補充：可選擇搭配B群、牛磺酸等。
– 男性保健：可選擇搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性保養：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。