什麼是瑪卡？三種主要類型詳述
瑪卡（Maca），原產於秘魯高原地區，因此亦被稱作「安第斯人蔘」。其根部含有豐富的營養物質，廣泛應用於保健產品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分主要包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
除此之外，瑪卡還蘊含特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著的益處。根據顏色分類，瑪卡大致可分為13種，而在市面上常見的則有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」。。
黑瑪卡
黑瑪卡是其中最為稀有的一種，富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，提供更優異的健康效益，但價格相應較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡具有豐富的鐵和鈣，特別適合女性的健康保養，許多針對女性的瑪卡產品會以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最普遍的類型，原料成本低，是許多保健品牌的主要選擇，並無獨特之處。。
四大瑪卡功效
瑪卡廣為人知的功效之一是支持男性健康，包括增強耐力、提升運動能力。此外，瑪卡的營養豐富，也有助於補充營養、改善倦怠感和增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充品，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
2. 增進運動表現
必需胺基酸對運動的幫助間接而明顯，瑪卡含有豐富的胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸及麩胺酸，堪稱胺基酸的優良來源。。
3. 減輕疲勞、提升體力
瑪卡包含豐富的維生素C、維生素A、維生素B2及B6、菸鹼酸，能增強體力、保持良好精神狀態。。
4. 養生強身、促進男性健康
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡的食用時間
瑪卡作為保健食品，需持續服用才能完全發揮其效益。根據研究，男性健康效果需連續食用8至12週才能顯著感受。。
總結來看，瑪卡如同其他保健品，需要長期堅持才能見效，若急就章地服用瑪卡不會取得理想效果。。
瑪卡的副作用
研究顯示，人體對瑪卡普遍有良好的耐受性，但少數人可能會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。。
在正常劑量下，瑪卡不太可能引起副作用。但若出現頭痛、噁心或腹瀉，應立即停止使用並諮詢醫生。。
食用瑪卡的注意事項
由於對部分特殊群體的研究有限，以下人群需謹慎食用瑪卡：。
– 未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，建議相關疾病患者先諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期女性以及未成年人應避免服用。
– 荷爾蒙失調患者（如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌）建議避開。
– 瑪卡富含維生素K，正在服用抗凝血藥物的人群可能受其影響。。
瑪卡與禿頭
大多數情況下，瑪卡與禿頭無直接關聯，雖然有些人擔心瑪卡可能提高男性荷爾蒙分泌，但沒有證據顯示瑪卡會因此導致禿頭。。
瑪卡的最佳食用時間
由於瑪卡能提升體力和精神，通常建議在白天食用。選擇空腹或飯後食用，要視具體產品的附加成分而定：。
– 空腹適宜的瑪卡成分：精氨酸、益生菌
– 飯後適宜的瑪卡成分：鋅、B群、牛磺酸。
實際選擇應根據個人體質調整，例如有些人精氨酸空腹食用會有消化不良，可以調整至飯後服用。。
更有效的瑪卡食用方式
瑪卡富含多樣營養素，結合其他成分能提升保健效果。以下組合供參考：。
– 提神與營養補給：可選擇搭配B群、牛磺酸等。
– 男性健康：可與精氨酸、一氧化氮搭配。
– 女性保養：可搭配維生素C、鈣和鐵等。