什麼是瑪卡的功效？
如果你想提升自身的吸引力、增進伴侶之間的幸福，想必你一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分吧！。
近年來，瑪卡作為一種熱門且備受關注的營養素，受到了美國航空航天局、國際登山組織及國家運動隊的青睞，成為指定使用的保健食品之一。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有哪些效果？今天就跟著Zoe營養師一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，邁入「瑪卡」的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山區的十字花科植物，外觀上與蘿蔔相似，但營養價值卻截然不同！。
經過深入的研究，發現瑪卡的根部富含10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸和植物多酚等成分。其中，瑪卡獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對提升體力、日常營養補充及健康維護都大有助益。。
瑪卡的種類繁多，功效各異
依據瑪卡根的顏色不同，其所含營養成分與濃度也有所差異。市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因產量稀少且培育困難，屬於較珍貴的品種，因此市售的瑪卡產品多使用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，在營養價值上，黑瑪卡是最顯著的，逐漸受到專家的重視和推薦。。
補充瑪卡有何利？營養師揭秘四大瑪卡益處
提到瑪卡，多數人會想到它能提升男性的體能與夜晚表現，但事實上它的好處遠不止於此！。
瑪卡益處1：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能和維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡益處2：提升吸引力
瑪卡特有的成分，瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增添浪漫情調，增強吸引力和持久力，為親密關係加分，成為守護幸福的關鍵成分。。
瑪卡益處3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類可減少壓力因子，增強體力和耐力。氨基酸、鋅與牛磺酸等營養素也能提升精神活力、增強運動表現。。
瑪卡益處4：促進健康
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助健康維穩的優質食材，並受到全球多項認證，堪稱推薦的營養補給品。。
食用瑪卡有風險嗎？攝取量需留意
作為安第斯地區印加族群的食材之一，瑪卡被確認無毒性，國際臨床研究也顯示其高度安全，副作用相對少見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少呢？
研究多指出，每日攝取500至3000毫克的瑪卡有益健康。美國MacaPro®原廠研究建議，每日至少攝取1500毫克才有效果。需特別注意的是，雖然瑪卡好處多，但過量食用依然有風險，建議每日不超過25000毫克。。
誰不適宜食用瑪卡？三大注意事項避免副作用
正常消費瑪卡並遵循建議攝取量一般無副作用，但若你符合以下狀況，則補充時需格外謹慎：。
1. 重大疾病患者或正在藥物治療者，應先諮詢醫生後再行食用。。
2. 服藥者應間隔至少2小時食用，以免互相影響吸收。有甚麼疑慮，請先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳婦女及18歲以下未成年人不建議食用，因為這可能影響身體的正常功能，為保險起見不應補充。。
破解瑪卡迷思：女生也能受惠於瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性，但研究顯示，女性攝取瑪卡亦能增添日間活力，增進夜間幸福感，甚至有助於促進睡眠。對面臨更年期的不穩定狀態，攝取瑪卡幫助調理生理機能、代謝及美容養顏。。
如何挑選瑪卡保健品？推薦三大複方成分
相比單一成分，多種有效複方的瑪卡效果更佳！專業品牌通常搭配如鋅、B群、精胺酸等複方，選擇時不妨多留心。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅為多種酵素的組成，有助於維持能量和生殖功能，與瑪卡搭配效果更顯著。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群促進神經系統健康，有助維持能量代謝，可與瑪卡一同攝取，增強體力、滋補強身。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸提高持久力與耐力，常用於運動員補給，搭配瑪卡食用，增加男性魅力與活力。。
瑪卡需多久才能見效？三大常見問題解答
關於瑪卡功效、安全性及建議攝取量等，你或許還有疑問。以下是一些常見的問題解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
每人體質不同，對營養素的感受各異。科學研究顯示，連續8週每日攝取至少1500毫克瑪卡，能有效改善生理機能，建議持續食用至少兩個月。。
若瑪卡引起不適，應立即停用並諮詢專業醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後皆可，但建議飯後食用，與食物同時消化有益全面吸收，且食物填墊也可減少對腸胃的刺激。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
保健食品重在每日持續攝取。只要劑量適當，且原料單純，每日補充瑪卡是可以的，能維持日常活力與健康。