何謂瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡，又稱為「瑪卡人參」，源自於秘魯高地，因其根部蘊含多種益處成分，廣受歡迎作為保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根部的營養包含：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康大有助益。依據顏色，瑪卡可分為13種，而市面上常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
在所有種類中，黑瑪卡最為稀有，富含最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性熟齡保養，因此許多女性產品都以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，因此成本較低，廣泛被使用在保健產品中，特點不如其他種類突出。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和醣類等，能協助調節身體機能，維持正常運作。。
2. 增進運動表現。
瑪卡富含必需胺基酸，包括白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸及麩胺酸等，是運動表現的優質來源。。
3. 改善疲勞、增強體力。
藉由豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，瑪卡可以增強體力與維持良好精神。。
4. 滋補強身、男性保健。
瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於強身健體，特別對男性健康有效。。
瑪卡應食用多久？。
瑪卡並非藥物，而是保健品，需長期服用以達到效果。針對男性保健，文獻指出持續8到12週會有感。。
總而言之，瑪卡與其他保健食品相似，需持續使用才能見效。若急於見效而臨時補充，效果不佳。。
瑪卡的三大副作用。
據研究，大多數人能耐受瑪卡，但有小部分人會出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛及煩躁。。
在正常劑量下，並不需過於擔心副作用，但若出現不適，應立即停止並尋求醫生建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了留意副作用，某些族群需謹慎：。
– 有甲狀腺問題者，應諮詢醫生。
– 懷孕、哺乳期女性及未成年人，建議避免。
– 賀爾蒙不平衡患者應避免。
– 服用抗凝血藥物者，因瑪卡含維他命K，應留意可能干擾。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
不會。雖然瑪卡被認為能提高男性荷爾蒙，但無證據顯示會因此造成禿頭。。
什麼時候食用瑪卡效果最佳？。
一般建議在白天食用瑪卡，因其可增強體力。但視產品成分而定，可選擇飯後或空腹攝入。。
– 空腹適合：精氨酸、益生菌
– 飯後適合：鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡的最佳食用方法？。
瑪卡富含多種營養，若與其他成分搭配，效果更佳。以下是常見搭配供選購參考：。
– 精神振奮、營養補給：B群、牛磺酸
– 男性保健：精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：維他命C、鈣、鐵