瑪卡的好處是什麼？
想提升自身吸引力、增加伴侶的幸福感，你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡成為非常受歡迎的營養素，被NASA、美國航天總署、國際登山聯盟及各國國家運動代表隊指定為保健食品之一。。
究竟瑪卡是什麼？它有哪些好處？今天就隨著營養師Zoe的步伐，來認識瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，踏入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？。
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，外形與蘿蔔類似，但其營養價值卻有很大差異！。
深入研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養物質。。
其中，瑪卡富含的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，被認為對於增強體能、日常營養補給和健康維護有幫助。。
不同種類的瑪卡，效用也各有不同。
瑪卡根部因顏色不同，所含的營養成分和濃度也稍有不同。常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且不易栽培，是較珍貴的品種，因此市售產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來受到專家的關注與推崇！。
食用瑪卡有什麼益處？營養師解析瑪卡的四大效用。
提到瑪卡的好處，許多人會聯想到增強男性活力、增強夜間表現。實際上，瑪卡還有很多其他的好處，一起來認識吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，可以幫助調節生理功能，維持體內平衡，讓身體狀態達到最佳。。
瑪卡功效2：提升吸引力。
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠增強愛意、提升魅力指數、增強持續力，為親密關係加分，是打造幸福伴侶關係的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力。
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助增強體力、持續強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提升精神、增強活力、增強運動表現。。
瑪卡功效4：維護健康。
根據聯合國農糧組織(FAO)的認可，瑪卡已被列為有助於健康維持的優質食材，各國也一致表示瑪卡的健康益處。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取量。
瑪卡一直是安第斯高山地區印加人的食物來源之一，百年來並未出現毒性問題。而在各國臨床研究中，瑪卡的檢測結果顯示具有高安全性。副作用並不常見。。
每日瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量應控制在500到3000毫克之間，以便對健康有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每天應攝取至少1500毫克的瑪卡，以發揮其功效！須注意的是，雖然瑪卡有很多健康優勢，但過量攝取仍有風險，因此控制攝取量非常重要，建議每日不超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？3個注意事項提醒，以防副作用。
一般來說，只要選擇正常攝取瑪卡，並留意建議攝取量，通常不會有副作用，安全食用。但如果你具以下情形，補充瑪卡時要特別謹慎：。
1. 患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人，在補充瑪卡前應詢問專業醫師的建議，不宜自行食用。。
2. 服用藥物的人士，建議將保健食品與藥物錯開至少2小時，避免影響吸收，若有疑慮請先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲的未成年人也建議避免食用瑪卡，可能影響人體正常機能，保持慎重是較為穩妥的選擇。。
瑪卡的迷思破解：女性也可食用瑪卡，促進生理調節。
很多人以為瑪卡只適合男性，尤其是年長男性使用，但其實女性也能受益於瑪卡的食用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能維持日間活力，夜晚也有助於提升幸福感，甚至有促進入睡的效果。特別是成熟及年長的女性在經過更年期的變化時，瑪卡能幫助調節生理機能、促進新陳代謝與美容護膚。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複合成分，提升保養效果。
相較於單一成分的瑪卡，搭配複合成分的效果更為顯著。因此，具經驗的研發團隊及品牌會添加多種有效複方如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健品時多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母。
鋅是多種酵素的原料，充足的鋅攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能非常有幫助，配合瑪卡一起補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群。
B群有助於神經系統健康，有助於能量與氨基酸的正常代謝，搭配瑪卡可增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸。
精胺酸作為一種氨基酸，可以增強持久力與耐力、提升運動表現，常用作運動員的營養補品，搭配瑪卡可加倍提升男性魅力與韌性。。
瑪卡要吃多久見效？3個常見問題一站解析。
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，或許你還有一些疑問，以下問題將幫助你了解瑪卡食用的細節：。
1. 瑪卡吃多久才能見效？。
每個人的體質不同，對營養素的反應也各異。根據研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，持續8週即可調節生理機能，建議至少給身體2個月以上時間去適應。。
但若在食用初期出現過敏或不適症狀，建議立即停止，並詢問專業醫師的意見，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？。
無論空腹或飯後都可，但營養師建議飯後食用，以便更好吸收瑪卡的營養，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？。
保健食品的基本觀念是：每日攝取，持續補充才有效！只要劑量適當且成分純淨無添加化學物質，每天食用是安全的，長期穩定使用有益於維持日常活力與青春。