什麼是瑪卡？詳解三大類型。
瑪卡（Maca），原產於秘魯安第斯山脈的高海拔地區，常被稱為“瑪卡人蔘”。因其根部富含多種有益成分，廣泛作為保健食品使用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究，瑪卡根的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，特別有益於男性健康。此外，依照顏色不同，瑪卡可分為13種，但市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是最稀有的瑪卡種類，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，其保健效果優於其他種類，但價格也較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，對於女性的健康保養尤其適合，因此許多針對女性的產品以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡種類，因此原料成本也相對較低。大多數保健品牌都使用黃瑪卡作為原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以其對男性健康的功效聞名，其中包括增強續航力和提升運動表現等。此外，瑪卡富含所需的營養，能改善疲勞和增強體力。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，有助於調節生理機能，維持人體正常運作。。
功效二：提升運動表現。
富含多種胺基酸的瑪卡，對運動表現有著間接的提升效果，是胺基酸的優良來源之一。。
功效三：改善疲勞與增強體力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能助於增強體力並保持良好精神狀態。。
功效四：滋補強身。
瑪卡特有的成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補強身與男性健康。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡屬於保健食品，需要長期持續補充才能顯現效果。研究顯示，持續食用8至12週便能對男性健康有顯著影響。。
潛在副作用及食用禁忌。
多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但少數報告出現胃腸不適、頭痛、煩躁等短暫副作用。。
在正常劑量下不需過於擔心，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立刻停止食用並徵詢專業醫療意見。。
瑪卡的食用時機。
一般建議在白天食用瑪卡以增強體力。其他成分（如精氨酸、益生菌等）可空腹食用，而鋅、B群、牛磺酸等成分適合飯後食用。。
最有效的食用方法。
瑪卡可與其他成分結合提升效果：。
– 提神與營養補給：建議搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：搭配維他命C、鈣、鐵。
結論。
瑪卡是需持續補充才能發揮功效的保健食品，適合多種族群食用，但也應考慮特殊群體及其潛在副作用。