瑪卡有什麼功效？
如果想增強自身的吸引力、提升和伴侶的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡是近年來非常受歡迎的營養成分，先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼瑪卡到底是什麼？有什麼功效呢？今天就跟著Zoe營養師一起了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，踏入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山上的一種十字花科植物，外觀類似蘿蔔但營養價值卻大不相同！。
根據研究分析，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、二十種氨基酸、七種礦物質、八種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強活力、補充日常營養及維護健康。。
瑪卡的種類不同，功效也不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分及濃度會有所不同。常出現在保健食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易種植，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但營養價值方面黑瑪卡最為突出，近年來逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，大眾聯想到的往往是增加男性的體力及維持夜間的持久力，但事實上，瑪卡的好處遠不止如此，一起來認識一下吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密感、點燃魅力指數、增強持續力，是伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡富含多醣類，能減少壓力因子的形成，強化體力，並透過氨基酸、鋅、牛磺酸等增強活力，提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為有助於健康維持的佳品，其功效得到多國認證，是非常推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全吗？需注意攝取量上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區居民的重要食物來源，且過去百年間未發現有毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡也證實有高度安全性，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，根據MacaPro®美國原廠的研究指出，每日至少應攝取1500毫克才能發揮效果！需注意，儘管瑪卡對人體有多種好處，過量食用仍有風險，建議每天最多攝取不超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項以避免副作用
一般來說，正常食用瑪卡並注意建議攝取量，無任何副作用，可放心補充。但若您有如下情況，食用前須特別小心：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物，或正在接受治療的人，補充瑪卡前應諮詢專業醫師，勿自行食用。。
2. 正在服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收。若有疑慮，建議先咨詢醫師。。
3. 懷孕、授乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以免影響正常機能，避免使用是較為穩妥的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也能食用瑪卡，幫助調節生理功能
多數人誤以為瑪卡只適合男士或較年長者，但其實女性也能食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能提升日間的活力，夜間也能增進幸福感，甚至有助於改善睡眠。尤其對於更年期女性，補充瑪卡可維穩生理機能、促進代謝並美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
相較於單一成分的瑪卡，複方成分的瑪卡效果更明顯。具經驗的團隊及品牌通常會選擇多效複方，如鋅、B群、精胺酸等，可於選購保健品時注意。。
瑪卡推薦複方成分1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的材料，足夠的攝取有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的正確代謝，對生長、發育及生殖機能大有幫助。與瑪卡搭配補充，更能發揮其效果。。
瑪卡推薦複方成分2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維護能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡同食時增加體力、滋補身體。。
瑪卡推薦複方成分3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提升持久及耐力及增強運動表現。與瑪卡搭配使用，可提升男性的魅力，增強性能力。。
瑪卡要吃多久才見效？三個常見問題一次解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能還有疑問：究竟要吃多久才能見效？何時食用最佳？以下為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
因人而異，因個人體質不同，對營養素的反應也有別。科學研究顯示，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週可調節生理功能，因此身體至少需2個月以上適應時間。。
若一開始食用瑪卡感到不適，建議立刻停用並諮詢專業醫師遵指指示使用，以免引致不必要的副作用。。
2. 何時是食用瑪卡的最佳時機？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師推薦飯後食用，與食物同時消化可更完整吸收瑪卡的營養，飯後食用較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可天天吃嗎？
保健食品的關鍵是：持續食用才有效！只要瑪卡劑量適當、材料單純，無其他化學添加，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有助於保持青春活力和體力。