瑪卡（Maca）是何物？
瑪卡，其學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，源自秘魯安第斯山脈的4000公尺以上高原，能在惡劣的氣候環境下生長，因而具備極強的適應力。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據營養價值的不同，瑪卡的根部顏色可分為黃色、紫紅色和黑色，其中黑色的瑪卡品質最佳，且產量稀少，因而成為市場中最具價值的瑪卡材料。。
瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇化合物、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最為人稱道的是能增強性功能的瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類與功效
瑪卡能帶來哪些效益？解析瑪卡的六大功效，不僅僅是提升性功能，還能改善更年期問題。。
瑪卡最為人知的效果是提升性功能，但不僅限於此，瑪卡還有調整生理機能、提升運動能力、調節荷爾蒙等多個功效，男女皆適合補充。以下總結了瑪卡的主要六大效能，詳為說明：。
瑪卡效益1：改善精子品質及數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要，實驗顯示，男性受試者在食用瑪卡後，其精子形態、濃度及活動性均有顯著提升。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，能促使海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。以每日攝取2400mg瑪卡持續12週的實驗為例，顯示改善了勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期不適
由於瑪卡能平衡荷爾蒙和調整內分泌，女性在更年期時使用瑪卡產品能緩解如焦慮、憂鬱、性欲低落等症狀。。
瑪卡效益4：提升性慾
現代人常因壓力或焦慮而影響性慾，進而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的作用，研究表明，穩定且適當補充瑪卡有助於提升性慾指數。。
瑪卡效益5：提高運動能力
瑪卡不僅有助於性功能，近年來其在提高運動表現方面的功效也受到關注，許多運動員將瑪卡作為日常補給，規律補充有助於增強肌肉力量和運動能力。。
瑪卡效益6：減輕疲勞和提升活力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵營養，而多醣體的強大抗氧化能力能對抗自由基傷害。因此，經常在含有B群或是提升精神的保健食品中添加瑪卡成分，以增進整體效果。。
如何選擇瑪卡產品？四大原則
選購瑪卡原則1：選擇「黑瑪卡」成分，具最高營養價值
在瑪卡的黃、紅、黑三種進料中，黑瑪卡含有最高的營養價值，其次為紅瑪卡與黃瑪卡，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以保證其效能。。
選購瑪卡原則2：選擇大廠出品有專利的瑪卡原料，效能和品質更有保障
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料的品質，為方便消費者辨別優劣，可以查看其是否有專利認證。。
選購瑪卡原則3：搭配有益成分以增強保健功效
合適的多成分搭配能提升瑪卡的保健效果，常見增效成分有精胺酸、鋅及透納葉等。其中精胺酸有助於生成一氧化氮，調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；而透納葉則有助提升男性能力和體力。。
選購瑪卡原則4：選擇通過SGS逐批檢驗測試的產品，以確保食品安全
SGS檢驗是確保食品安全的重要基礎，選購時應選擇逐批檢測且能公開檢驗報告的產品，若產品僅做一次檢測或以模糊圖片聲稱通過檢驗，則不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量
大部分研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡能達到最佳保健效果。而瑪卡的最大攝取量尚無明確規定，建議依照產品標示的建議用量食用，不宜過量，以免引發副作用。。
瑪卡食用注意事項以及不宜食用者
按照建議用量食用，瑪卡是一種相當安全的保健食品。但若有甲狀腺亢進、肝腎病變、服用激素類藥物，以及孕婦和哺乳期女性，在使用瑪卡前應諮詢專業醫師，由專業人員評估再決定是否使用。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血藥物同時服用，以免影響凝血功能。