瑪卡的效能是什麼？
想提升自身吸引力、增加伴侶間的幸福感，你一定聽說過這個神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近年來成為熱門的養生成分，不僅獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊的青睞，更被選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡是什麼呢？它有哪些效能？今天就由Zoe營養師帶你認識瑪卡的四大效能、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的領域吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種在南美秘魯安第斯山高原上生長的十字花科植物，形似蘿蔔但營養價值遠超。。
深入研究發現，瑪卡根部豐富的成分包括蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
特別的是，瑪卡還含有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），可助提升活力、日常營養補給及健康維持。。
瑪卡類型各異，效果也不同。
瑪卡根部顏色差異導致其營養成分及濃度不同，市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因生產稀少且難種植而十分珍貴，多數市售產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但在營養價值方面，黑瑪卡最突出，近年來逐漸受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養專家剖析四大瑪卡效能
談到瑪卡效能，多數人聯想到提升男性體力及夜間活力，但瑪卡的好處遠不止這些，一起來了解吧！。
瑪卡效能1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成份，有助於調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效能2：提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺，有助增加恩愛慾望、提高吸引力和持久力，為親密關係加分，是掌握幸福的關鍵成分。。
瑪卡效能3：增強體力
瑪卡富含多醣類，有助減少壓力因子的形成，增強體力；此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升精神、增強活力與運動表現。。
瑪卡效能4：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為健康維持的良好食物，各國相關單位也給予認可，是極具推薦的營養補充。。
食用瑪卡安全嗎？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈高山地區印加人的食物之一，並無發現任何毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果也顯示極高的安全性，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
多數研究指出，瑪卡每日攝取量控制在500～3000毫克間對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日補充至少1500毫克的瑪卡才能發揮效能。值得提醒的是，儘管瑪卡對人體益處多多，過量食用仍有其風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意提醒，避免副作用
正常情況下合理食用瑪卡並不會產生副作用，但如有以下情況，補充瑪卡需特別留意：。
1. 患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療者，食用瑪卡前應先諮詢專業醫師，勿自行服用。。
2. 如正在服用藥物，建議保健食品與藥物之間至少間隔兩小時，以免影響彼此吸收，若有疑問應諮詢專業醫師。。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因有可能干擾正常生理功能。。
女性也可補充瑪卡，助於調節生理機能
許多人認為只有男性或年齡較大的男性才需補充瑪卡，然而女性同樣適合。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅有助於保持白天的活力，晚上亦能提升幸福感，甚至有助睡眠。特別是步入成熟及更年期的女性，瑪卡可助於調理生理機能，促進新陳代謝，養顏美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增強保養效果
較單一成分的瑪卡，複方成分結合效果更顯著！因此具經驗的研發團隊和品牌常加入多種有效成分如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，足量攝入有助於維持能量及糖、蛋白質與核酸的正常代謝，促進生長發育及生殖機能，與瑪卡搭配能發揮更佳效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康與維持正常能量及氨基酸代謝，與瑪卡同時食用，增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸這種氨基酸能增強持久與耐力，提升運動表現，常被運動員當作營養補充劑。與瑪卡結合使用可倍增男性魅力，有效提升戰鬥力。。
瑪卡需食用多久才有效？3大常見問題一次解答
了解瑪卡效能、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍有些疑問，像是瑪卡需要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡需食用多久才有效？
因個人體質的差異，對營養素的感受亦不同。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8週能有效調節生理機能，因此建議至少維持2個月。。
不過若初次食用瑪卡即出現不適，應立即停止並尋求專業醫師的建議，在醫師指導下使用，以免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最佳？
基本上空腹或飯後均可食用，但營養師較建議飯後食用，因與食物同時消化，可更完整吸收瑪卡營養，而且飯後食用對消化道的刺激較小。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重點是：須每日持續食用才有效！只要瑪卡劑量合適，且原料天然無化學添加，便可每天補充，長期穩定使用有助於保持日常青春活力與體力。