男性必讀|瑪卡的四大功效詳解,什麼時間食用效果最佳?有無副作用?

瑪卡概述及其三大類型。
瑪卡(Maca),是一種來自南美洲秘魯高地的植物,因其珍貴根部富含多種有益成分,被譽為「瑪卡人蔘」,也廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)支持的研究指出,瑪卡根部的營養成分包括:
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
除了上述營養成分,瑪卡還富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺,特別被認為對男性健康有顯著益處。根據顏色的不同,瑪卡大致分為13種顏色,市面上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。。
黑瑪卡:比較稀有,含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺,保健效果最佳,但價格較高。。
紅瑪卡:以豐富的鐵和鈣著稱,較適合女性使用,專門針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡:最常見的瑪卡品種,成本較低,無特殊之處,多數保健品牌使用的便是這種。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能:瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物,能幫助維持正常的生理運作。。
2. 改善運動表現:瑪卡包括多種胺基酸,對運動表現有助益,是優良的胺基酸來源。。
3. 緩解疲勞、增強體力:它含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸,能增強體力和改善精神狀態。。
4. 男性健康與滋補:瑪卡內的瑪卡烯與瑪卡醯胺能有效促進滋補和男性健康。。
瑪卡食用的最佳時間與持續時間。
瑪卡不是藥品,而是保健食品,因此需要長時間服用來見效。研究顯示,持續食用8至12週可對男性健康產生明顯改善效果。要注意,於運動前或需體能活動時會有更好的體驗。。
瑪卡的副作用與食用禁忌。
大多數研究顯示,瑪卡在人體耐受性良好,但部分人可能會出現短暫的副作用,如胃腸不適、頭痛、煩躁等。在正常劑量下通常不會有問題,如出現不適應即應停止並尋求專業建議。此外,對某些特殊群體,建議諮詢醫生後使用,包括甲狀腺疾病患者、孕婦、哺乳期婦女和荷爾蒙失調患者。。
食用時間與搭配。
瑪卡最好在白天食用。根據產品添加成分不同,應選擇合適的時間:若含有精氨酸、益生菌等成分,建議餐前空腹食用;若含鋅、B群、牛磺酸等成分,則建議飯後食用。若有消化道不適,可以調整時間至餐後半小時。。
瑪卡富含多種營養素,可搭配其他成分補充效果更佳:
– 提神、營養補給:可搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康:可搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性熟齡保養:可搭配維他命C、鈣、鐵。