瑪卡是什麼？3種類別介紹。
瑪卡（Maca）原生於南美洲的秘魯高原，人稱『瑪卡人蔘』。其根部含有豐富的有益成分，因此被廣泛用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)資助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分有：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹。
瑪卡還含有獨特且寶貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康頗有助益。根據顏色差異，瑪卡可以分為13種類型，其中市面上最常見的就是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是瑪卡中最稀有的類型，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性的健康保養。許多針對女性推出的瑪卡產品主要使用紅瑪卡。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，因為成本較低，並沒有特別的特色，是大多數保健品牌使用的原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡以其【男性健康】功效而廣為人知，包括提升持久力和運動表現等。此外，由於其豐富的營養成分，瑪卡還有助於補充營養、改善疲勞、增強體力。。
瑪卡功效1：調整生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給品，能夠幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：促進運動表現。
瑪卡富含必需氨基酸，例如白胺酸、精胺酸、苯丙氨酸、麩胺酸等，這些氨基酸對於運動表現有正面幫助。。
瑪卡功效3：緩解疲勞，增強體力。
瑪卡富含維生素 C、A、B2、B6及菸鹼酸，能夠增強體力，保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身，男性保健。
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對於滋補強身和男性保健有特殊作用。。
瑪卡需要多久見效。
瑪卡是保健食品而非藥物，並不能在短期內見效，但長期補充可以從根本上改善體質。研究顯示，男性持續食用8至12週之後，會開始注意到效果。。
總結來說，瑪卡需要時間才能顯現效果。如果在想要臨時增強狀態時才想到食用，是不會產生效果的。。
瑪卡的3大副作用。
文獻指出，人體一般能很好地耐受瑪卡，但少數會出現暫時性的副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
在正常劑量下，瑪卡的副作用不需擔憂。若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
除了關注副作用外，瑪卡對某些特殊族群的影響仍不明確，以下人群需謹慎：。
1. 尚未處理的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，有相關疾病者應先諮詢醫師。
2. 懷孕、哺乳期婦女及未成年者應避免食用。
3. 胎子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙不調患者也應避免。
4. 瑪卡含維生素K，服用抗凝血藥物者應注意其干擾作用。。
瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。雖然瑪卡可能增進男性荷爾蒙濃度，但沒有證據表明其會導致禿頭。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有助於增強體力及保持精神，一般建議白天食用。至於空腹或飯後，取決於瑪卡產品中的其他成分：。
– 空腹適用的瑪卡複方：精胺酸、益生菌。
– 飯後適用的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。。
如空腹食用精胺酸感到不適，可改為飯後半小時再服用。。
如何提升瑪卡的食用效果？。
瑪卡富含多種營養素，如能與其他成分搭配，效果更佳。以下是常見搭配建議：。
1. 提神和營養補給：搭配【B群、牛磺酸】。
2. 男性保健：搭配【精胺酸、一氧化氮】。
3. 女性中年保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】。