瑪卡有哪些效果？
想要增強自身魅力、提升伴侶間的幸福感，瑪卡這個神奇的營養成分你一定不會陌生！。
瑪卡被視為近年來備受矚目的營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊指名為保健食品。。
到底瑪卡是什麼？有什麼效果？今天就讓我們跟隨Zoe營養師，一起了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同探索「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？它包含哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
深入研究顯示，瑪卡的根含豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、七種礦物質、八種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂苷等成分。。
其中，特別發現的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強活力、提供日常營養補充和健康維持。。
瑪卡有不同種類，不同功效
根據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分與濃度也不同，通常在保健食品中見到的是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡稀少且難以培育，是相對珍稀的品種，因此市售產品大多選用黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡的營養價值最為顯著，近年來備受專家的青睞與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解釋瑪卡的四大功效
談到瑪卡的功效，絕大多數人會想到它能增強男性體力、維持夜間的活力，但事實上，瑪卡的好處不僅於此，讓我們一起來認識！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，有助於調節生理功能、維持體內穩態，讓身體高效運行。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可增強慾望、提升魅力指數、增加持久性，是增進伴侶幸福感的關鍵。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡所含的大量多醣類有助於減少壓力因子的產生，幫助提高體力、維持體能，而其胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提升活力及運動表現。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列為有助於健康維持的佳選，各國也對其功效予以認證，是推薦的營養補充佳品。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取量上限
瑪卡長期以來一直是安第斯山區印加人的食物之一，至今未見相關毒性報告。而國際臨床研究也顯示瑪卡的高安全性，副作用極其罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
研究顯示，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少需攝入1500毫克的瑪卡才能發揮效果。提醒大家，瑪卡雖好但不可過量，每日最多不宜超過25000毫克！。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項三點提醒，避免副作用
一般而言，正常攝取瑪卡且注意建議攝取量，不會有副作用，可以放心補充。但若符合以下狀況，需多加注意：。
1. 若有重大疾病在身、正使用特殊藥物或正在接受治療者，補充瑪卡前應諮詢專業醫師意見，切勿自行服用。。
2. 正在服藥者，建議保健品與藥物至少隔開兩小時服用，以免影響吸收率。如有疑慮，最好事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年者也不宜食用瑪卡，因為可能影響體內正常功能，避免攝取更加安全。。
女性亦可補充瑪卡，幫助調節生理
許多人認為瑪卡僅適合男性或中老年男性，但其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡不僅可維持白天的活力，夜間也有助於增強幸福感，甚至有助於睡眠，尤其對於經歷更年期的女性，有助於調整生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分更為出色。所以，經驗豐富的研發團隊及品牌通常會加入多效成分，如鋅、B群和精胺酸等，購買時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酶的材料，適量攝取有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的代謝，有助於發育及生殖功能，與瑪卡一同補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，可維持能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡搭配，增強體力、滋補強身。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，有助於提升耐力及運動表現，是運動員常用的營養補劑。與瑪卡搭配，能顯著增強男性魅力及活力。。
瑪卡要吃多久才有感？三個常見問題一次回答
了解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量等資訊後，還有可能有許多疑問，例如瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？接下來為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久才會有明顯效果？
每個人體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用八週能有效調節生理機能，因此建議至少堅持兩個月以上。。
若初次食用瑪卡即感不適，應立刻停止服用並諮詢專業醫師，依醫師建議再考慮使用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後食用均可，但營養師推薦飯後食用，這樣與食物同時消化較完整，且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的重點在於每天堅持食用且劑量適當，若原料單純且無化學添加，每日使用不存在問題，長期穩定攝取有助於維持充沛的活力與體力。