瑪卡是什麼？。
瑪卡（Maca），被譽為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高地，能在海拔4,000米以上的惡劣環境中生長，因此具有強韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜和甘藍同屬十字花科。其根部營養價值極高，使用已有數千年歷史，當地人甚至把它視為神聖之物。現今，瑪卡被廣泛應用於保健品和醫學領域，因其豐富的營養成分，例如10.2%蛋白質、59%醣類、2.2%脂肪酸、7種礦物質和8種維生素，以及多種對人體有益的化合物，如瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
瑪卡的種類。
瑪卡通常根據顏色分為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
– 黑瑪卡：最稀有，因其高度濃縮的營養成分而價格較高，特別適合強化男性魅力。
– 紅瑪卡：最常見，含有豐富的鈣和鐵，常製成女性專用的保健品。
– 黃瑪卡：顏色淺黃，是常見的保健食品材料，對調整更年期體質和提高精力有益。。
瑪卡的五大功效。
1. 調節生理機能：瑪卡含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，有助於調節日常生理機能。
2. 增強體力：所有種類的瑪卡均可提高耐力和運動效率，特別是黑瑪卡。
3. 提升魅力：瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於改善伴侶間吸引力和親密關係。
4. 緩解情緒：文獻顯示，瑪卡可為更年期女性提供心情上的舒緩。
5. 保持健康：對於維持皮膚和骨骼健康，以及作為日常健康守護有正面作用。。
適合食用瑪卡的族群。
瑪卡不僅適合男性，女性尤其紅瑪卡也能受益。適合的群體包括：。
– 需要增強體力的人
– 涉足運動者
– 追求日常營養補充者
– 希望改善伴侶關係者。
瑪卡的食用方式。
每日建議攝取量約為1,500～3,500毫克，持續6〜16週為佳，具體情形可依個體差異調整，最好遵從專業醫師的建議。一般人宜在白天食用，夜間工作者則可選擇晚上。空腹或飯後皆可，但飯後效果較佳。。
與其他成分的配合食用：
– 可與鋅一同食用，增加雙重保健效用。
– 與B群搭配有助於提供全面的健康效益。
– 淫羊藿和瑪卡的結合能夠提升性健康效果。
– 搭配精胺酸可促進健身效果。。
瑪卡的副作用及不宜人群。
一般情況下，瑪卡被認為是安全的，但對某些人群，建議先諮詢醫師。包括：。
– 孕婦及哺乳期女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 重大或慢性疾病患者
– 未滿18歲者。
總之，瑪卡是一種有多種健康益處的天然補品，但食用前最重要的是確認適合自己的需求與身體狀況。