什麼是瑪卡？三大類型介紹。
源自秘魯安第斯山脈高地的瑪卡（Maca），因為其豐富的根部成分，又被稱為『瑪卡人蔘』。由於其多樣的健康成分，瑪卡被廣泛地用作保健食品的材料。。
美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究文章顯示，瑪卡根部主要成分有：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被認為對男性健康特別有益。根據顏色不同，瑪卡可分為13種，其中市場上最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡。
黑瑪卡是眾多瑪卡種類中最少見且珍貴的，擁有較高濃度的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此其保健效力較優，但價格較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，適合成熟女性使用。市場上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為基礎。。
黃瑪卡。
作為最常見的瑪卡種類，黃瑪卡的原料成本較低，適合一般保健用途，也是大部分保健品牌的主要選擇。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最著名的功效是促進男性健康，如增強體能和改善運動表現。此外，由於其豐富的營養，瑪卡還有助於補充營養、減少疲勞和增強活力。。
瑪卡功效1：調整生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給，能幫助調節生理機能，保持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡含有多樣的胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：減少疲勞、提升活力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和煙鹼酸，有助於增強活力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，對滋補強身和男性健康有益。。
瑪卡應食用多久？。
瑪卡屬於保健產品，不是藥物，效果並不會立刻顯現。長期食用可從根本上調整體質。文獻顯示，男性若持續食用8至12週，可能會體驗到效果。。
總結來看，瑪卡與其他保健食品一樣，需要長時間持續食用，若臨時才想起食用，是不會見效的。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，多數人對瑪卡有良好的耐受性，僅少數情況出現短期副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
雖然正常用量下不必過分擔心副作用，但如果出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止使用並尋求專業醫療指導。。
瑪卡的食用注意事項：。
除了留意副作用，某些群體也需謹慎：。
– 未加工的瑪卡含影響甲狀腺代謝的成分，因此甲狀腺相關疾病患者應先諮詢醫生。
– 由於研究有限，孕期與哺乳期婦女及未成年群體應避免食用。
– 荷爾蒙失調患者，如患有子宮頸癌、卵巢癌及乳癌者，也不建議食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能干擾抗凝血藥物的作用。。
瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是不會。儘管瑪卡有助於提升男性荷爾蒙，但尚無證據表明會引發禿頭，因此不必擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡因具有增強體力和保持精神的功效，建議在白天食用。至於飯前或飯後食用，需依產品中其他成分決定：。
– 【空腹食用】較適合與精氨酸、益生菌的組合。
– 【飯後食用】建議搭配鋅、B群和牛磺酸。。
以上為建議時間，實際應根據自身狀況調整，如空腹食用精氨酸可能引起消化不適時，可調整至飯後半小時食用。。
如何提高瑪卡的效果？。
瑪卡富含多種營養，搭配其他成分可增強效果。以下是常見的搭配建議：。
– 提神補給：搭配B群、牛磺酸。
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮。
– 女性熟齡保養：搭配維他命C、鈣、鐵等。