瑪卡（Maca）是什麼？。
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是一種屬於十字花科的高原植物，主要生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地。因能在極端氣候下生存，瑪卡因此具有頑強的特質。。
瑪卡的營養成分集中在其根部，根據顏色不同可分為黃、紫紅和黑色三種，其中尤以黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，因此在市場上具高度價值。。
瑪卡的根部富含多種營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質以及各類維生素。還有眾多活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷，尤其瑪卡烯和瑪卡醯胺（manaenes和macamides），以其對性功能的支持作用最為人所重視。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡的效用有哪些？6大效用解析，除了增強性能力，還能緩解更年期的不適。
瑪卡最著名的效用是促進性功能。但它不僅能增強男性的性能力，還具有調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多重效用，適合男女補充。以下列舉瑪卡最主要的6大效用，詳細說明如下。。
瑪卡效用1：提升精子質量和數量
精子品質對男性生殖健康至關重要。實驗表明，男性受試者食用瑪卡後，精子形態、密度和運動性均顯著改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中富含瑪卡醯胺，有助於調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效改善勃起功能，提升性生活滿意度。。
瑪卡效用3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙與調節內分泌的效用，因此對於女性在更年期時，透過瑪卡保健產品可以緩解如焦慮、憂鬱及性慾下降等更年期症狀。。
瑪卡效用4：增強性慾
現代人經常因為壓力和焦慮導致性慾降低，影響性生活品質，因此提升性慾是改善性生活的重要因素。瑪卡透過調控激素作用，穩定且適當地補充瑪卡可提高性慾指數。。
瑪卡效用5：提升運動表現
瑪卡除了對性功能有幫助，還能提升運動表現。這些年來，運動愛好者越來越重視其於提高肌肉力量和改善運動表現的效用，許多運動員將瑪卡作為每日補給。。
瑪卡效用6：減輕疲勞，振奮精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是抗疲勞的重要成分，而多醣體則具有強抗氧化能力，能抵抗自由基的損害。因此在含有維生素B群或主打提振精神的保健產品中，瑪卡成分經常被加入以增強整體功效。。
如何選購瑪卡保健品？掌握4項原則。
瑪卡選購原則1：選擇含黑瑪卡成分，營養價值最優。
瑪卡主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，黑瑪卡擁有最高的營養價值，所以建議優先挑選主要成分為黑瑪卡的產品，以確保效用。。
瑪卡選購原則2：選購大廠專利瑪卡成分，確保品質效用。
除了選擇黑瑪卡外，也需重視原料的品質。對消費者來說，最便捷的方法是查看專利認證以判辨原料的優劣。。
瑪卡選購原則3：搭配有益複方成分，增強保健效果。
合適的複方成分可強化瑪卡的保健效用，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，有助於調整生理功能；鋅對生殖功能、免疫力及能量代謝有重要作用；透納葉是近年來流行的男性保健成分，有助提升性功能、振奮精神及增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，可以優先選擇含有上述3種複方成分的產品，享受全方位的保健功效。。
瑪卡選購原則4：SGS批次檢測，確保食品安全。
SGS是食品安全管控的基礎，選購時應選擇每批次檢測且檢驗報告公開的產品，以確保食品安全。若產品僅送檢一次或僅以模糊的圖示宣稱檢驗合格，難以識別檢測內容、日期及結果，不建議購買，以免惹上食安風險。。
瑪卡建議攝取量為多少？
多數研究顯示，每日500～3000mg的瑪卡攝取量能發揮最佳保健效用。。
而上限攝取量則無明確規定，建議依照產品的建議攝取量進行食用，不宜過量，以免產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不適宜食用瑪卡？。
一般來說，只要按建議劑量攝取，瑪卡是非常安全的保健食品。但對甲狀腺功能亢進、肝腎病患、服用荷爾蒙藥物者以及孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生未知作用，建議先諮詢專業醫師，再由醫師評估後開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。