什麼是瑪卡？3種主要類型介紹。
瑪卡是一種源自南美洲秘魯高原的植物，因為其根部富含多種有益成分，所以也被稱為「瑪卡人蔘」。瑪卡被廣泛運用於保健食品中，具有多種營養價值。。
根據美國國立衛生研究院資助的研究資料，瑪卡的根部包括以下營養成分：
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪占2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡種類介紹。
瑪卡含有珍稀的瑪卡烯與瑪卡醯胺，對於男性健康有補益效果。依據顏色，瑪卡分為13種顏色，但市面上最常見的是「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的，含有較高量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果最佳，但價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有豐富的鐵與鈣，特別適合女性使用，因此很多針對女性的瑪卡產品都會以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的瑪卡類型，製作成本較低，並廣泛應用於各大品牌的保健品中。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡最為人知的功效是男性健康，包括提升持久力、增強運動表現。由於其豐富的營養成分，瑪卡也有助於補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能。
瑪卡含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這些成分可以調節生理機能，維持正常的身體運作。。
瑪卡功效2：提高運動表現。
瑪卡富含多種必需胺基酸，包括白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接幫助。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、增強體力。
因為其含有多種維生素如維生素C、維生素A等，瑪卡可以增強體力和改善精神狀態。。
瑪卡功效4：強身健體、男性健康。
獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，對強身健體和男性健康有顯著效果。。
瑪卡需要食用多久才能見效？。
瑪卡是一種保健食品，非藥品，因此不會立刻見效。長期食用可從根本上調整體質，大約8到12週後可見效果。。
總結來說，瑪卡需要長期持續使用才會有顯著效果，臨時食用不會有即時效果。。
瑪卡的3種副作用。
根據研究，多數人對瑪卡有良好的耐受性，但也有少數人可能出現【腸胃不適、頭痛、煩躁】等短暫症狀。。
正常劑量下，瑪卡的副作用相對較少，但若出現不適，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
某些特殊族群在食用瑪卡時需多加注意，因為瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病的應諮詢醫師。。
缺乏足夠研究支持，懷孕、哺乳期女性及未成年人建議避免食用，荷爾蒙失調患者也應謹慎。。
瑪卡富含維生素K，對正在服用抗凝血藥物的人可能有影響。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
不會。雖然瑪卡據信可增加男性荷爾蒙，但並無證據表明其影響禿頭，所以不必擔心。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡有助於增強體力和保持精神，一般建議在白天食用。食用時間依瑪卡產品添加成分而異：。
– 空腹食用：適合添加精氨酸、益生菌的產品
– 飯後食用：適合添加鋅、B群、牛磺酸的產品。
如何讓瑪卡的效果更好？。
瑪卡本身含有多種營養素，與其他成分搭配可提升效果：。
– 提神及營養補充：可搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性年齡保養：可搭配維生素C、鈣、鐵