什麼是瑪卡？解析三大類型。
瑪卡（Maca），原產於秘魯安第斯山脈高海拔地區，因此又被稱為“安地斯人蔘”。由於其根部富含多種對健康有益的成分，廣泛被用作保健品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究資料，瑪卡根的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡簡介。
瑪卡還含有獨特的化合物【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性健康有顯著的幫助。市面上的瑪卡主要有13種顏色，常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有種類中最稀少的，擁有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，功效也因此更為突出，但價格較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡含有較多的鐵和鈣，特別適合女性的健康保養，市面上一些針對女性的產品通常使用紅瑪卡。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的種類，成本較低，沒有顯著的特色，多數保健品牌使用此作為主要原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的主要功效在於【男性健康】，例如提高持久力、提升運動表現等。此外，瑪卡因其豐富的營養，也有助於補充體力，改善疲勞。。
1. 調節生理機能。
瑪卡含有豐富的蛋白質和糖類，能有效調節生理功能，保持正常身體運作。。
2. 增進運動表現。
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡富含包括白胺酸、精氨酸等在內的多種胺基酸，是出色的胺基酸來源之一。。
3. 改善疲勞、增強活力。
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於提高體力和維持良好狀態。。
4. 滋補強身與男性保健。
瑪卡的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對於滋補及男性保養有益。。
瑪卡應食用多久。
瑪卡屬於保健品，並非藥品，需要長期食用以調整體質。研究顯示，針對男性的保健效果，連續使用8至12週會有明顯感受。。
總結來看，瑪卡如同其他保健品一樣，需持續食用一段時間才可見效，臨時食用無法達到效果。。
瑪卡的3大副作用。
大部分研究顯示，人體對瑪卡具有良好的耐受性，但仍有少數短暫副作用案例，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】。。
在正常劑量下不必過於擔心副作用，若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停用並尋求醫療諮詢。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用，由於瑪卡對某些特殊族群的研究有限，以下人群應謹慎食用：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺的成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳期女性及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免。
– 富含維生素K，服用抗凝血藥物者應小心。。
瑪卡不會導致禿頭。
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，但並無證據顯示瑪卡能改變荷爾蒙濃度，因此不會引起禿頭。。
瑪卡何時吃最好？。
考慮到瑪卡有助活力和精神，一般建議白天食用。空腹或飯後食用則取決於瑪卡產品中其他成分而定：。
– 【空腹】推薦配方：精氨酸、益生菌
– 【飯後】推薦配方：鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡怎樣吃效果更好？。
瑪卡自身含有多種營養素，搭配其他成分補充效果會更佳，以下是常見複方：。
– 增強活力，補充營養：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：搭配【維他命C、鈣、鐵】