別搞錯瑪卡!營養師幫你全面解讀瑪卡的效益及正確食用方式

瑪卡有什麼效用?
若你希望增強自身魅力,提升伴侶的幸福感,想必你已聽聞過瑪卡這個神祕的養分成分!。
瑪卡在近期備受關注,成為熱門話題,甚至被美國航太總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼,瑪卡到底是什麼,有哪些功效呢?今天不妨跟隨Zoe營養師的步伐,一同了解瑪卡的四大效用、食用的方法以及注意事項,來探索「瑪卡」的世界吧!。
瑪卡(Maca)是什麼?它的成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名為Lepidium meyenii,又被稱作秘魯人蔘(Peruvian ginseng),這是生長於南美秘魯安第斯山脈的一種高原十字花科植物,其外形類似於蘿蔔,但營養價值卻截然不同。。
詳盡的研究顯示,瑪卡根部充滿了蛋白質(10.2%)、碳水化合物(59%)、脂肪酸(2.2%)、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素,還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚以及皂角苷等營養成分。。
尤其值得注意的是,瑪卡中獨有的成分如瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),對於增強體能、日常營養補充和健康維持都具有幫助。。
瑪卡的分類與各自效用
瑪卡根部因顏色不同而擁有不同的營養成分及濃度,市面上的保健食品通常以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡為主。。
黑瑪卡產量稀少且不易栽培,被視為珍貴品種,市面上的瑪卡產品大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值方面,黑瑪卡仍是非常突出的一種,因此逐漸受到專家關注並推薦。。
瑪卡有哪些好處?營養師解析四大效用
提到瑪卡的好處,大多人首先想到的是增強男性體力及維持夜間表現,但其實瑪卡的好處不止於此,一起來了解吧!。
瑪卡效用1:調節生理機能
瑪卡所含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分,可以調節生理機能,並維持體內的穩定水準,使身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2:提升魅力
受到瑪卡烯與瑪卡醯胺的影響,瑪卡能提升親密欲望、增強魅力指數,是促進伴侶幸福的關鍵成分之一。。
瑪卡效用3:增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的產生,並增強體力,同時其中的氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也協助提振精神,提升運動效能。。
瑪卡效用4:健康支持
聯合國農糧組織(FAO)已經將瑪卡列入有益健康維持的優良食品之一,其效用得到了多國認證,是值得推薦的營養補充品。。
瑪卡的食用安全性及注意事項
瑪卡百年以來一直是安第斯山脈地區印加人飲食的一部分,從未發現任何毒性狀況。同樣在國際臨床研究中,瑪卡的檢驗結果表明其安全性頗高,副作用並不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是什麼?
多數研究指出,每日攝取量應控制在500至3000毫克之間,對人體是有益的。依據MacaPro®美國原廠研究,每天至少食用1500毫克的瑪卡才能產生效果。不過需注意,儘管瑪卡有諸多好處,過量攝取仍有風險,建議每日攝入量不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡?提醒注意事項以免副作用
正常攝取量的瑪卡一般不會有副作用,但有下述情形者宜特別謹慎:。
患有重大疾病,使用特殊藥物,或正在接受特定治療的人,在補充瑪卡前應先諮詢專業醫師,勿自行食用。。
正在服用藥物者,建議保健食品與藥物的食用至少間隔2小時,以免影響吸收。如有疑慮,務必先諮詢專業醫師。。
懷孕及哺乳期婦女以及未滿18歲的未成年人不宜食用瑪卡,因瑪卡可能影響人體正常機能,為求安全,可避免食用。。
釐清誤解:女性也能補充瑪卡以調節生理機能
很多人以為只有男性或中高齡男性需要補充瑪卡,但實際上,女性同樣可以從中受益。。
依據臨床研究,女性補充瑪卡不僅有助於維持良好的氣色,提升夜間的幸福感,甚至幫助入睡。特別是更年期女性,在不穩定的階段下,瑪卡可幫助調節生理機能,促進新陳代謝及增進美容效果。。
如何補充瑪卡保健品?推薦三大複方成分以增強效果
相比單一成分的瑪卡,搭配其他成分其效用更加突出。擁有經驗的研發團隊與品牌通常會加上多種有效成分,如鋅、B群和精胺酸,因此在選擇時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的材料,適量攝取有助於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝,對生長發育及生殖機能有顯著幫助,可與瑪卡搭配使用發揮更大效益。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群有助於神經系統健康,並維持能量及氨基酸的正常代謝,與瑪卡一起使用可幫助增強體力,補充精力。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸是一種氨基酸,可增強耐力及持久性,提升運動表現,常被運動員用作營養補劑。與瑪卡結合能大幅增強男性魅力,顯著提高體能。。
瑪卡要多久才能見效?解析三個常見疑問
掌握瑪卡的效能、安全性、副作用及推薦攝取量後,可能還有一些問題想了解。以下為你解答:。
1. 瑪卡需服用多久才見效?
每個人體質不同,對營養成分的反應也有所差異。科學研究指出,連續食用1500毫克的瑪卡超過8週,能有效調節生理機能,因此建議至少給身體兩個月以上的時間感受效果。。
如果食用初期便感到不適,應立即停止,並請教醫師的建議,以避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最好?
基本上空腹或飯後食用皆可,但營養師建議飯後食用,與食物混合更易吸收營養,也較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天服用嗎?
保健食品需持續使用方可見效,因此只要瑪卡劑量合適,且不含化學添加物,每天補充沒有問題。長期穩定地使用,有助於保持日常青春與活力。