瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，全名Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高地植物。這種植物生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原，能在極端氣候下存活，這使其具備了卓越的耐性。。
其營養成分主要集中在根部，根據其營養價值，瑪卡的根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的品質最優且供應稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
在瑪卡的根部，蘊含大量的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性物質如生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚和皂苷。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）因有助於性功能而備受關注。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的效能？六大功能解析，不僅提升性能力還可改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效能是增強性功能，但其作用不僅限於男性的性能力，還包括調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙水平等功效，男女皆適用。以下是瑪卡的五大主要效能，為您逐一介紹。。
瑪卡效能1：增進精子品質及數量
精子品質對男性生殖功能至關重要。根據實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動性都有顯著提升。。
瑪卡效能2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400毫克的瑪卡，能顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效能3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此對女性來說，尤其是在更年期時，瑪卡可幫助緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡效能4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮情緒導致性慾減退，影響性生活品質。瑪卡調節激素的功能，研究顯示定期適量補充瑪卡能改善性慾。。
瑪卡效能5：增強運動表現
瑪卡在提升運動表現方面的效益，逐漸受到運動愛好者的重視。運動員常將其作為日常補劑，有助提升肌肉力量和運動表現。。
瑪卡效能6：消除疲勞、提振精神
瑪卡富含胺基酸及牛磺酸，這些成分能幫助消除疲勞；而多糖則具有強效抗氧化能力，能對抗自由基。因此，許多強調提振精神的保健產品會添加瑪卡成分。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則讓您輕鬆掌握。
瑪卡選擇原則1：選擇「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選擇原則2：選擇有專利的瑪卡原料，品質有保證
選擇黑瑪卡外，須注意原料品質。消費者可通過查看專利認證來簡單判斷品質。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效的複方成分，增強保健功效
合適的複方成分可增強瑪卡的保健效能，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助提升性能力、提振精神和增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種複方的產品，以促全方位保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：每批經SGS檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎。選擇每批經檢測且公開檢驗報告的產品，食品安全才有保障。如產品僅送檢一次或宣稱通過檢驗但無法辨識檢測內容，則不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天補充500至3000毫克的瑪卡，能達到最佳的保健效果。。
至於上限攝取量沒有明確規定，建議根據產品的建議攝取量食用，勿過量補充以免產生副作用。。
補充瑪卡需要注意的事項？哪些人不適宜食用？
一般來說，只要根據建議劑量來食用，瑪卡屬於非常安全的保健食品。然而，對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期的女性，食用瑪卡可能影響藥物功效並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血功能。