瑪卡 / 馬卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，原產於秘魯安第斯山脈的高地，海拔超過4000公尺。它能在惡劣的氣候中生存，因此具備強韌的特性。。
瑪卡的營養價值主要集中在其根部。根據其營養成分的差異，瑪卡根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑瑪卡的質量最佳，且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡來源。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。尤其是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），被認為能有效提升性功能。
常見的瑪卡種類。
瑪卡的功能有哪些？六大功效詳解，不只是提升性能力，還能改善更年期問題
瑪卡最廣為人知的效用是提高性功能。然而，除了助力男性提升性能力之外，還能調節生理機能、促進運動表現及平衡荷爾蒙，因此無論男女皆適合食用。以下為大家整理出瑪卡的五大主要功效：
瑪卡功效1：提高精子質量和數量
對男性生育能力來說，精子的質量至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及運動能力均有明顯提升效果。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺成分可以調節體內一氧化氮和cGMP水平，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡能有效提升勃起功能及性生活滿意度。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的能力，這使其在女性的更年期保健中也有特別的價值。透過瑪卡保健品，女性能減輕焦慮、抑鬱和性欲低落等更年期症狀。
瑪卡功效4：提升性慾
現代人常因壓力及焦慮而性慾下降，進而影響性生活質量。因此，提高性慾是改善性生活的一大要素。研究指出，定期且適量補充瑪卡能增強性慾。。
瑪卡功效5：強化運動表現
瑪卡的功效不限於提升性能力，在提高運動表現方面，它的作用也逐漸受到重視。運動員們常將瑪卡列入日常補給之一，以支持肌肉力量增強和運動表現提高。
瑪卡功效6：減輕疲勞，增強精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要營養，而多醣體具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的侵害。因此，許多提振精神功效的保健食品常添加瑪卡成分，進一步增強整體保養效果。
如何選擇瑪卡保健品？簡單四原則讓你一手掌握
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」為原料，擁有最高的營養價值
瑪卡材料區分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡擁有最高的營養價值，因此建議優先選擇黑瑪卡作為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇知名廠商專利瑪卡原料，功效及質量有保障
除了選擇黑瑪卡之外，原料的質量也很重要。對消費者而言，查看專利認證是判斷原料質量好壞的簡單方式。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健作用
合適的複方成分可增強瑪卡的保健功效。常見的有益成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要物質，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫及能量代謝密切相關；透納葉則是近期熱門的男性保健成分，有助提升性能力、提高精神及增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮加入以上三種複方的產品，以獲得全面的保養體驗。
瑪卡挑選原則4：通過SGS逐批測試，保障食品安全
SGS是食品安全的基本保障，挑選通過逐批測試並完整公開檢驗報告的產品，食品安全才有保障。若產品僅送檢一次，或只以模糊照片稱過檢，難以辨認測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免承擔食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大部分研究顯示，每天攝取500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳的保健效用。。
至於最大攝取量，目前尚無明確規定。建議根據瑪卡產品的建議用量使用，勿過量攝取以免產生副作用。。
食用瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不宜食用？
通常來講，根據建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健食品。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物，或孕婦及哺乳期女性，可能受到其影響，建議先咨詢專業醫師並由其評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血機制。